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图片: Petty Officer 3rd Class John Lamb · Public domain · Wikimedia Commons要点
韧性是适应和恢复压力的能力，而心理韧性描述的是在压力下保持自信、投入和掌控。哈佛医学院、英国国民卫生服务、美国国家心理健康研究所和运动心理学研究人员概述了加强两者的具体、有根据的步骤，从重新框架化压力思想到使用"4Cs"框架。
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韧性和心理韧性是相关的，但并非相同
哈佛卫生出版社将韧性描述为一种心理反应，它帮助一个人适应困难并找到前进的道路，而不是一个人所具有或不具有的固定特质。哈佛医学院精神病学副教授卢安娜·马克斯称其为"一种灵活的心态，帮助你适应、批判性思考，并专注于你的价值观和最重要的事情。"
心理韧性是一个更为狭窄但相关的概念，起源于运动心理学。根据维基百科关于这个话题的英文条目，它被定义为一种心理特征，涉及信心和情绪及行为控制，它不仅允许一个人忍受逆境，而且在压力下继续有效地运作。这个概念后来被应用到运动以外的领域，包括教育、军事和工作场所。
哈佛医学院为建立韧性推荐的三个策略
- 改变你的想法：当处于压力下时，故意采取更广泛的视角来进行理性思考，而不是纯粹的情感思考。马克斯将此描述为减缓情感反应并从焦虑转向行动导向的心态。
- 朝向你想要的东西行动，而不是避免它：朝着一个不舒适的情况前进——比如练习演讲或处理冲突——而不是避免它，因为哈佛卫生出版社指出，避免会让一个人感到被困。
- 将日常行为与核心价值观对齐：确定你最重要的个人价值观，并检查日常选择是否反映了它们，因为哈佛卫生出版社指出，当行为与这些价值观不一致时，压力往往会产生。
同一篇文章列出了哈佛卫生出版社说的有助于大脑维持韧性的支持性生活习惯：每晚7至9小时睡眠、地中海式饮食、每周约150分钟的中等强度体力活动、限制酒精摄入、不吸烟以及保持社交联系。
用于衡量心理韧性的4Cs模型
根据维基百科对研究文献的总结，心理学家彼得·克劳和同事在2002年开发了一个被称为4Cs模型的框架。克劳任教的赫德斯菲尔德大学将其描述为定义和衡量心理韧性最广泛使用的模型。
心理韧性的4Cs模型| 组成部分 | 它指的是什么 |
|---|
| 自信 | 相信自己有能力处理具有挑战性的情况（赫德斯菲尔德大学） |
|---|
| 控制 | 有效管理情绪和环境的能力，涵盖"能做"的生活控制感和调节情感反应的能力（赫德斯菲尔德大学；AQR国际） |
|---|
| 承诺 | 致力于追求目标并通过困难坚持不懈（赫德斯菲尔德大学） |
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| 挑战 | 将要求高的情况视为成长的机会，而不是威胁（赫德斯菲尔德大学） |
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虽然双胞胎研究表明心理韧性有遗传方面，但仍然有可能教授和发展心理韧性技能。
— 彼得·克劳，赫德斯菲尔德大学教授赫德斯菲尔德大学引用了《更坚韧的思维》项目作为一个定制化培训项目的例子——使用放松、积极思维和目标设定等技术——在学龄儿童中产生了心理韧性分数的可衡量改善。
日常应对工具和何时寻求专业帮助
英国国民卫生服务的《每个思想都很重要》服务为日常压力推荐基于认知行为疗法（CBT）的技术，包括重新框架化无益的想法、预留结构化的"担忧时间"、逐步面对而不是避免害怕的情况、将问题分解为可管理的步骤，以及保持一致的日常程序。
美国国家心理健康研究所（NIMH）建议避免使用酒精或药物作为应对机制，与信任的朋友和亲戚保持联系，保持有规律的饮食、活动和休息程序，进行运动或正念练习，以及在压力下设定小的、可实现的目标。
NIMH指出大多数人应对困难事件而不会造成持久伤害，但建议当症状持续或干扰日常生活时寻求专业支持。它列出的警告标志包括持续焦虑、悲伤或恐惧、注意力或睡眠困难、侵入性想法或闪回、避免提醒、诸如头痛或心跳加速等身体症状以及社交退缩。NIMH指导美国的人们去初级保健医生寻求转诊，或拨打988自杀和危机生命线和SAMHSA灾难痛苦帮助热线获得即时支持。
常见问题
- 韧性和心理韧性有什么区别？
- 哈佛卫生出版社将韧性描述为适应和恢复压力和逆境的更广泛能力。心理韧性，如维基百科总结的运动心理学研究中定义的，是一个更具体的特征，涉及信心和情感及行为控制，帮助某人在压力下继续有效执行。
- 心理韧性真的可以学习，还是与生俱来的？
- 根据赫德斯菲尔德大学的彼得·克劳，双胞胎研究指向遗传成分，但心理韧性仍然可以通过放松训练、积极思维和目标设定等技术来教授，如《更坚韧的思维》项目对学龄儿童的演示。
- 心理韧性的4Cs是什么？
- 4Cs模型由彼得·克劳和同事在2002年开发，根据维基百科和赫德斯菲尔德大学，将自信、控制、承诺和挑战命名为四个组成部分。
- 哈佛医学院为建立韧性建议了哪些具体步骤？
- 哈佛卫生出版社引用精神病学家卢安娜·马克斯，建议将想法转向理性视角，接近而不是避免不舒适的情况，并将日常行为与核心价值观对齐，以及充分睡眠、定期运动和社交联系等习惯。
- 什么时候有人应该寻求专业的压力帮助，而不是使用自助策略？
- 国家心理健康研究所建议当压力症状持续、恶化或干扰日常功能时寻求专业支持，并列出持续焦虑、睡眠或注意力问题、侵入性想法和社交退缩作为需要注意的标志；它指导人们去初级保健医生寻求转诊，或拨打988自杀和危机生命线和SAMHSA灾难痛苦帮助热线获得即时支持。
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