Comment prévenir et soulager la fatigue oculaire numérique liée à l'utilisation d'écrans
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En bref
La fatigue oculaire numérique, appelée médicalement syndrome de la vision informatique, se développe lorsque l'utilisation d'écrans dépasse la capacité visuelle des yeux, produisant sécheresse, vision floue et maux de tête. L'Association américaine d'optométrie et la Cleveland Clinic affirment qu'elle peut être prévenue et soulagée par la règle 20-20-20, un positionnement correct de l'écran, un clignement délibéré et des pauses programmées.
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Qu'est-ce que la fatigue oculaire numérique
Le syndrome de la vision informatique, communément appelé fatigue oculaire numérique, est un groupe de problèmes oculaires et de vision liés à l'utilisation prolongée d'ordinateurs, de tablettes, de liseuses et de smartphones, selon l'Association américaine d'optométrie (AAO). Il se produit lorsque les demandes visuelles d'un écran dépassent les capacités visuelles de la personne qui l'utilise.
La Cleveland Clinic explique que les écrans forcent les yeux à se refocaliser constamment sur les pixels, tandis que le texte et les images à l'écran ont généralement un contraste inférieur par rapport à leur fond que le texte imprimé. De plus, les gens cligent environ un tiers moins souvent en regardant un écran, ce qui permet à la surface de l'œil de se dessécher plus rapidement.
Qui est à risque et comment cela se manifeste
L'AAO et la Cleveland Clinic identifient tous deux les personnes qui passent deux heures ou plus continues par jour sur un écran numérique comme étant les plus exposées au risque de développer des symptômes. WebMD ajoute que les corrections visuelles non corrigées ou obsolètes, et la perte liée à l'âge de la flexibilité du cristallin après environ 40 ans, peuvent aggraver les symptômes.
Fatigue oculaire, brûlure ou irritation
Maux de tête, y compris douleur derrière les yeux
Vision floue ou double
Yeux secs, rouges ou larmoyants
Douleur au cou, aux épaules ou au dos due à la posture
Étapes pour prévenir et soulager
Suivez la règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez un objet à environ 20 pieds (environ 6 mètres) de distance pendant au moins 20 secondes, comme le recommandent l'AAO, la Cleveland Clinic et WebMD.
Positionnez le moniteur à environ 20 à 28 pouces de vos yeux et légèrement au-dessous du niveau des yeux — l'AAO spécifie 15 à 20 degrés au-dessous du niveau des yeux, environ 4 à 5 pouces, que la Cleveland Clinic et WebMD décrivent en termes similaires.
Prenez une pause plus longue d'environ 15 minutes après chaque deux heures de travail continu à l'écran, selon les directives de l'AAO et de la Cleveland Clinic.
Clignez délibérément et plus souvent en utilisant des écrans pour garder la surface de l'œil humide ; utilisez des larmes artificielles en vente libre si la sécheresse persiste, selon les conseils de la Cleveland Clinic et de WebMD.
Réduisez l'éblouissement en ajustant l'éclairage de la pièce, en repositionnant l'écran loin des fenêtres ou des lumières de plafond, ou en utilisant un filtre anti-reflet, comme le suggèrent les trois sources.
Ajustez le contraste de l'écran, la luminosité et la taille de la police pour une lecture confortable ; la Cleveland Clinic cite un réglage de contraste d'environ 60–70% et une taille de police minimale de 12 comme point de départ.
Utilisez un porte-documents placé à côté du moniteur à la même hauteur et distance, afin que les yeux n'aient pas à se refocaliser à plusieurs reprises entre le papier et l'écran, comme le note WebMD.
Faites vérifier votre vision régulièrement et portez une correction à jour, ou consultez un ophtalmologiste au sujet de lunettes spécifiques pour ordinateur, selon l'AAO et WebMD.
Comparaison des conseils de configuration entre les sources
Comment trois sources cliniques décrivent la configuration de l'écran et les pauses
Recommandation
Association américaine d'optométrie
Cleveland Clinic
WebMD
Distance de visualisation
20–28 pouces
Non spécifié comme chiffre de distance ; seule la position verticale (environ 4 à 5 po au-dessous du niveau des yeux) est spécifiée
20–28 pouces
Position de l'écran
15–20° au-dessous du niveau des yeux (~4–5 po)
Environ 4–5 po au-dessous du niveau des yeux
Légèrement au-dessous du niveau des yeux
Règle de pause principale
Règle 20-20-20
Règle 20-20-20
Règle 20-20-20
Pause plus longue
15 minutes après 2 heures d'utilisation continue
Pause de 15 minutes toutes les 2 heures
Non spécifié comme intervalle fixe
Seuil de risque cité
2+ heures continues/jour d'utilisation d'écran
2+ heures continues/jour d'utilisation d'écran
Utilisation prolongée sans pauses (pas d'heures fixes données)
Lorsque les symptômes ne disparaissent pas
La Cleveland Clinic affirme que le syndrome de la vision informatique se résout généralement avec des changements de mode de vie et d'environnement de travail et ne cause pas de dommages permanents aux yeux. Cependant, une vision floue persistante, des maux de tête ou une douleur oculaire qui persistent malgré ces ajustements justifient un examen oculaire, car une erreur de réfraction non corrigée ou une condition d'œil sec peut contribuer au problème, selon les conseils de l'AAO et de WebMD.
Les personnes les plus exposées au risque de développer le CVS sont celles qui passent deux heures ou plus continues par jour devant un ordinateur ou utilisant un appareil à écran numérique.
— Association américaine d'optométrie
Vos questions
Qu'est-ce que la règle 20-20-20 exactement?
Toutes les 20 minutes d'utilisation d'écran, regardez quelque chose à environ 20 pieds (environ 6 mètres) de distance pendant au moins 20 secondes. Ceci est approuvé par l'Association américaine d'optométrie, la Cleveland Clinic et WebMD comme un moyen de laisser les muscles de mise au point des yeux se détendre et de favoriser le clignement.
Combien de temps d'écran quotidien met quelqu'un à risque de fatigue oculaire numérique?
L'Association américaine d'optométrie et la Cleveland Clinic identifient tous deux deux heures ou plus continues d'utilisation quotidienne d'écran comme le point auquel le risque du syndrome de la vision informatique augmente.
La fatigue oculaire numérique peut-elle causer des dommages permanents aux yeux?
Selon la Cleveland Clinic, le syndrome de la vision informatique se résout généralement une fois que des changements de mode de vie et d'environnement de travail sont effectués, et il ne cause pas de dommages permanents aux yeux.
À quelle distance de l'écran dois-je m'asseoir et à quelle hauteur?
L'Association américaine d'optométrie et WebMD recommandent une distance de visualisation d'environ 20 à 28 pouces, avec l'écran positionné légèrement au-dessous du niveau des yeux — l'AAO spécifie 15 à 20 degrés au-dessous du niveau des yeux, environ 4 à 5 pouces.
Quand devrais-je consulter un ophtalmologiste à propos de symptômes liés à l'écran?
Si une vision floue, des maux de tête ou une douleur oculaire persistent malgré le suivi de la règle 20-20-20, l'ajustement de la configuration de l'écran et les pauses, l'AAO et WebMD recommandent un examen oculaire pour vérifier une correction non corrigée ou un problème d'œil sec.
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