השפה הזו תורגמה אוטומטית ולא נבדקה על ידי אדם.

NIVΞCTOR
חדשותתמיכה

הספירה עוד לא התחילה

בריאות · מדריך

כיצד למנוע ולהקל על מתח עיניים דיגיטלי מהשימוש בשאשות

פורסם:

בקצרה

מתח עיניים דיגיטלי, הידוע רפואית כתסמונת הראייה של מחשבים, מתפתח כאשר השימוש בשאשות עולה על יכולות הראייה של העיניים, מה שגורם ליובש, חזון מטושטש וכאבי ראש. האגודה האופטומטרית האמריקאית וקליניקת קליבלנד אומרות שניתן למנוע ולהקל עליו דרך כלל 20-20-20, מיקום מסך נכון, הבהוב מכוון ופסקים מתוכננים.

גרסה זו היא תרגום מכונה של המקור (English). לקריאת המקור

מהו מתח עיניים דיגיטלי

תסמונת הראייה של מחשבים, המכונה בדרך כלל מתח עיניים דיגיטלי, היא קבוצה של בעיות עיניים וראייה הקשורות לשימוש ממושך במחשבים, טבליות, קוראי ספרים אלקטרוניים וטלפונים חכמים, לפי האגודה האופטומטרית האמריקאית (AOA). זה מתרחש כאשר דרישות החזון של המסך עולות על יכולות הראייה של האדם המשתמש בו.

קליניקת קליבלנד מסבירה כי מסכים כופים את העיניים להתמקד מחדש בהמשך בפיקסלים, בעוד שנוסח וגרפיקה בתוך המסך בדרך כלל בעלי ניגודיות נמוכה יותר לרקע שלהם בהשוואה לנוסח מודפס. בו בזמן, אנשים מצמצמים כשליש פחות לעתים קרובות בעת הסתכלות על מסך, מה שמאפשר לפני העין ליובש בקצב מהיר יותר.

מי נמצא בסיכון וכיצד זה מרגיש

האגודה האופטומטרית האמריקאית וקליניקת קליבלנד מזהות אנשים המבלים שתי שעות או יותר ביום ברציפות על מסך דיגיטלי כנתונים בסיכון הגדול ביותר להתפתחות תסמינים. WebMD מוסיפה כי מרשמי ראייה לא מתוקנים או ישנים, ואובדן גמישות של העדשה הקשורה לגיל לאחר בערך גיל 40, יכול להחמיר את התסמינים.

צעדים למניעה והקלה

  1. עקוב אחר כלל 20-20-20: כל 20 דקות, תסתכל על אובייקט בערך 20 מטר (בערך 6 מטרים) משם לפחות 20 שניות, כפי שמומלץ על ידי האגודה האופטומטרית האמריקאית, קליניקת קליבלנד ו-WebMD.
  2. מקם את המסך בערך 20 עד 28 אינטש מעיניך ומעט מתחת לגובה העיניים — האגודה האופטומטרית האמריקאית מציינת 15 עד 20 מעלות מתחת לגובה העיניים, בערך 4 עד 5 אינטש, אותם קליניקת קליבלנד ו-WebMD מתארים בתנאים דומים.
  3. קח הפסקה ארוכה יותר של בערך 15 דקות לאחר כל שתי שעות של עבודה רציפה על המסך, לפי הנחיות האגודה האופטומטרית האמריקאית וקליניקת קליבלנד.
  4. הבהוב בכוונה ותדירות גבוהה יותר בעת שימוש במסכים כדי לשמור על לחות פני העין; השתמש בטיפות דמע מלאכותיות ללא מרשם אם היובש נמשך, כפי שמייעצות קליניקת קליבלנד ו-WebMD.
  5. הפחת זוהר על ידי התאמת תאורת החדר, העברת המסך משנה ממחלונות או אורות תקרה, או שימוש בסינן נוגד בחזיקה, כפי שהציעו כל שלוש המקורות.
  6. התאם ניגודיות המסך, בהירות וגודל הגופן לקריאה נוחה; קליניקת קליבלנד מציינת הגדרת ניגודיות של בערך 60-70% וגודל פונט מינימום של 12 כנקודת התחלה.
  7. השתמש במחזיק מסמכים המוצב לצד המסך באותו גובה ומרחק, כך שהעיניים לא צריכות להתמקד מחדש שוב ושוב בין נייר וזן, כפי שמציינת WebMD.
  8. בדוק ראייה בקביעות וחבוש מרשם עדכני, או שאל רופא עיניים על משקפיים ספציפיים למחשב, לפי האגודה האופטומטרית האמריקאית ו-WebMD.

השוואה הנחיות על פני מקורות

כיצד שלוש מקורות קליניים מתארים הגדרת מסך והפסקות
המלצההאגודה האופטומטרית האמריקאיתקליניקת קליבלנדWebMD
מרחק צפייה20-28 אינטשלא ניתן כנתון מרחק; רק המיקום האנכי (בערך 4-5 אינטש מתחת לגובה העיניים) מוגדר20-28 אינטש
מיקום המסך15-20 מעלות מתחת לגובה העיניים (בערך 4-5 אינטש)בערך 4-5 אינטש מתחת לגובה העינייםמעט מתחת לגובה העיניים
כלל הפסקה ליביכלל 20-20-20כלל 20-20-20כלל 20-20-20
הפסקה ארוכה יותר15 דקות לאחר שתי שעות של שימוש רציףהפסקה של 15 דקות כל שתי שעותלא מוגדר כמרווח זמן קבוע
סף סיכון שצוטט2+ שעות רציפות ביום של שימוש במסך2+ שעות רציפות ביום של שימוש במסךשימוש ממושך ללא הפסקות (לא ניתנו שעות קבועות)

כאשר תסמינים לא הולכים משם

קליניקת קליבלנד קובעת כי תסמונת ראייה של מחשבים בדרך כלל מתפזרת עם שינויים בסגנון חיים ובמקום עבודה ואינה גורמת לנזק קבוע לעיניים. עם זאת, חזון מטושטש מתמשך, כאבי ראש או כאב עיניים שנמשכים למרות התאמות אלה זקוקים לבדיקת עיניים, מכיוון ששגיאת שבירה לא מתוקנת או מצב יובש בעיניים עשויים לתרום, כפי שמייעצות האגודה האופטומטרית האמריקאית ו-WebMD.

אנשים שנמצאים בסיכון הגדול ביותר להתפתח CVS הם אלה המבלים שתי שעות או יותר ברציפות במחשב או בהשתמש בהתקן מסך דיגיטלי מדי יום.

— האגודה האופטומטרית האמריקאית

שאלות

בדיוק מה כלל 20-20-20?
כל 20 דקות של שימוש במסך, תסתכל על משהו בערך 20 מטר (בערך 6 מטרים) משם לפחות 20 שניות. זה מאושר על ידי האגודה האופטומטרית האמריקאית, קליניקת קליבלנד ו-WebMD כדרך להשאיר לשרירי מיקוד העיניים להירגע ולעורר הבהוב.
כמה זמן מסך יומי מעמיד מישהו בסיכון מתח עיניים דיגיטלי?
האגודה האופטומטרית האמריקאית וקליניקת קליבלנד שניהם מזהות שתי שעות או יותר של שימוש רציף יומי כנקודה בה סיכון תסמונת ראייה של מחשבים גדל.
האם מתח עיניים דיגיטלי יכול לגרום לנזק קבוע לעיניים?
לפי קליניקת קליבלנד, תסמונת ראייה של מחשבים בדרך כלל מתפזרת ברגע שנעשים שינויים בסגנון חיים ובמקום עבודה, וזה לא גורם נזק קבוע לעיניים.
כמה רחוק אני צריך לשבת מהמסך ובאיזה גובה?
האגודה האופטומטרית האמריקאית ו-WebMD ממליצות על מרחק צפייה של בערך 20 עד 28 אינטש, כאשר המסך ממוקם מעט מתחת לגובה העיניים — האגודה האופטומטרית האמריקאית מציינת 15 עד 20 מעלות מתחת לגובה העיניים, בערך 4 עד 5 אינטש.
מתי צריך לראות רופא עיניים בנוגע לתסמינים הקשורים למסך?
אם חזון מטושטש, כאבי ראש או כאב בעיניים נמשך למרות עמידה בכלל 20-20-20, התאמת הגדרת מסך ולקיחת הפסקות, האגודה האופטומטרית האמריקאית ו-WebMD ממליצות על בדיקת עיניים כדי לבדוק מרשם לא מתוקן או בעיית יובש בעיניים.

מקורות

  1. American Optometric Association — Computer Vision Syndrome
  2. Cleveland Clinic — Computer Vision Syndrome
  3. WebMD — Computer Vision Syndrome

כתבה זו הוכנה בעזרת בינה מלאכותית ועברה בדיקת מקורות אוטומטית לפני הפרסום. אם ראיתם טעות, בקשו תיקון. בקשת תיקון או זכות תגובה · איך אנחנו עובדים

כתבות קשורות