Como Prevenir e Aliviar a Fadiga Visual Digital do Uso de Telas
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Em resumo
A fadiga visual digital, chamada medicamente de síndrome da visão de computador, desenvolve-se quando o uso de telas supera a capacidade visual dos olhos, produzindo ressecamento, visão embaçada e dores de cabeça. A Associação Americana de Optometria e a Clínica Cleveland dizem que ela pode ser prevenida e aliviada através da regra 20-20-20, posicionamento correto da tela, piscadas deliberadas e pausas programadas.
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O que é fadiga visual digital
O síndrome da visão de computador, comumente chamado de fadiga visual digital, é um grupo de problemas dos olhos e da visão vinculados ao uso prolongado de computadores, tablets, e-readers e smartphones, de acordo com a Associação Americana de Optometria (AAO). Ocorre quando as demandas visuais de uma tela excedem as habilidades visuais da pessoa que a utiliza.
A Clínica Cleveland explica que as telas forçam os olhos a refocalizar constantemente em pixels, enquanto o texto e as imagens na tela tipicamente têm menor contraste em relação ao fundo do que o texto impresso. Ao mesmo tempo, as pessoas piscam cerca de um terço menos frequentemente enquanto olham para uma tela, o que permite que a superfície do olho seque mais rapidamente.
Quem está em risco e como se sente
Tanto a AAO quanto a Clínica Cleveland identificam pessoas que passam dois ou mais horas contínuas por dia em uma tela digital como aquelas com maior risco de desenvolver sintomas. O WebMD acrescenta que prescrições visuais não corrigidas ou desatualizadas, e a perda relacionada à idade da flexibilidade do cristalino após cerca de 40 anos, podem piorar os sintomas.
Fadiga ocular, ardência ou irritação
Dores de cabeça, incluindo dor atrás dos olhos
Visão embaçada ou dupla
Olhos secos, vermelhos ou lacrimejantes
Dor no pescoço, ombros ou costas por postura
Passos para prevenir e aliviar
Siga a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para um objeto aproximadamente a 20 pés (cerca de 6 metros) de distância por pelo menos 20 segundos, conforme recomendado pela AAO, Clínica Cleveland e WebMD.
Posicione o monitor a cerca de 20 a 28 polegadas dos seus olhos e ligeiramente abaixo do nível dos olhos — a AAO especifica de 15 a 20 graus abaixo do nível dos olhos, aproximadamente de 4 a 5 polegadas, que a Clínica Cleveland e WebMD descrevem em termos similares.
Faça uma pausa mais longa de cerca de 15 minutos após cada duas horas de trabalho contínuo em tela, conforme orientação da AAO e Clínica Cleveland.
Pisque deliberadamente e com mais frequência ao usar telas para manter a superfície do olho úmida; use lágrimas artificiais de venda livre se o ressecamento persistir, conforme aconselham a Clínica Cleveland e WebMD.
Reduza o brilho ajustando a iluminação da sala, repositionando a tela longe de janelas ou luzes superiores, ou usando um filtro anti-reflexo, conforme sugerido pelas três fontes.
Ajuste o contraste da tela, o brilho e o tamanho da fonte para uma leitura confortável; a Clínica Cleveland cita uma configuração de contraste de aproximadamente 60–70% e um tamanho mínimo de fonte de 12 como ponto de partida.
Use um suporte de documentos colocado ao lado do monitor na mesma altura e distância, para que os olhos não precisem refocalizar repetidamente entre papel e tela, conforme observa o WebMD.
Faça verificar a visão regularmente e use uma prescrição atualizada, ou pergunte a um oftalmologista sobre óculos específicos para computador, de acordo com a AAO e WebMD.
Comparação de orientação de configuração entre fontes
Como três fontes clínicas descrevem a configuração da tela e pausas
Recomendação
Associação Americana de Optometria
Clínica Cleveland
WebMD
Distância de visualização
20–28 polegadas
Não é fornecido como figura de distância; apenas a posição vertical (cerca de 4 a 5 pol. abaixo do nível dos olhos) é especificada
20–28 polegadas
Posição da tela
15–20° abaixo do nível dos olhos (~4–5 pol.)
Cerca de 4–5 pol. abaixo do nível dos olhos
Ligeiramente abaixo do nível dos olhos
Regra de pausa principal
Regra 20-20-20
Regra 20-20-20
Regra 20-20-20
Pausa mais longa
15 minutos após 2 horas de uso contínuo
Pausa de 15 minutos a cada 2 horas
Não especificado como intervalo fixo
Limite de risco citado
2+ horas contínuas/dia de uso de tela
2+ horas contínuas/dia de uso de tela
Uso prolongado sem pausas (sem horas fixas especificadas)
Quando os sintomas não desaparecem
A Clínica Cleveland afirma que o síndrome da visão de computador tipicamente se resolve com mudanças no estilo de vida e no espaço de trabalho e não causa dano permanente aos olhos. No entanto, visão embaçada persistente, dores de cabeça ou dor ocular que continuam apesar dessas mudanças justificam um exame oftalmológico, uma vez que um erro refratário não corrigido ou uma condição de olho seco pode estar contribuindo, conforme aconselham a AAO e WebMD.
Os que correm maior risco de desenvolver CVS são aquelas pessoas que passam duas ou mais horas contínuas por dia em um computador ou usando um dispositivo de tela digital.
— Associação Americana de Optometria
Perguntas
Qual é exatamente a regra 20-20-20?
A cada 20 minutos de uso de tela, olhe para algo aproximadamente a 20 pés (cerca de 6 metros) de distância por pelo menos 20 segundos. Isto é endossado pela Associação Americana de Optometria, pela Clínica Cleveland e pelo WebMD como uma forma de permitir que os músculos de foco do olho relaxem e para estimular o piscar.
Quanto tempo de tela diária coloca alguém em risco de fadiga visual digital?
Tanto a Associação Americana de Optometria quanto a Clínica Cleveland identificam duas ou mais horas contínuas de uso diário de tela como o ponto em que o risco do síndrome da visão de computador aumenta.
A fadiga visual digital pode causar dano permanente aos olhos?
De acordo com a Clínica Cleveland, o síndrome da visão de computador geralmente se resolve uma vez que mudanças no estilo de vida e no espaço de trabalho são feitas, e não causa dano permanente aos olhos.
A que distância da tela devo me sentar e em que altura?
A Associação Americana de Optometria e WebMD recomendam uma distância de visualização de cerca de 20 a 28 polegadas, com a tela posicionada ligeiramente abaixo do nível dos olhos — a AAO especifica de 15 a 20 graus abaixo do nível dos olhos, cerca de 4 a 5 polegadas.
Quando devo consultar um oftalmologista sobre sintomas relacionados à tela?
Se a visão embaçada, dores de cabeça ou dor ocular persistirem apesar de seguir a regra 20-20-20, ajustar a configuração da tela e fazer pausas, a AAO e WebMD aconselham um exame oftalmológico para verificar uma prescrição não corrigida ou um problema de olho seco.
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