Richtig singen: Grundlagen der Atmung und Stimmtechnik für Anfänger

Menschen, die singen lernen möchten, hören oft die Anweisung, "vom Zwerchfell zu atmen" oder "aus dem Bauch zu singen". Nach einer technischen Erklärung der Stimmwissenschafts-Bildungsseite VoiceScience.org beschreibt dieser Satz den falschen Muskel für die Aufgabe, die er erklären soll, und das Verständnis dafür hilft Anfängern, eine Atemkontrolle aufzubauen, die tatsächlich funktioniert.

Atemstütze: was wirklich passiert

VoiceScience.org definiert Atemstütze als die willkürliche Regulierung der Ausatmung zur Kontrolle des subglottalen Luftdrucks — des Luftdrucks knapp unterhalb der Stimmlippen — beim Singen. Die Seite vermerkt, dass gesunde Erwachsene einen Respirationsdruck von bis zu etwa 204 cmH2O erzeugen können, aber Singen benötigt typischerweise nur etwa 5 bis 35 cmH2O. Die eigentliche Herausforderung ist nicht, genug Luftdruck zu erzeugen, sondern zu viel davon zu verhindern, da die natürliche elastische Rückbildung der Lungen nach einem vollen Atemzug direkt zu Beginn einer Phrase einen Druckspitze erzeugt.

Die Muskeln, die diese Freisetzung verwalten, sind nach derselben Quelle die äußeren Zwischenkostalmuskeln zwischen den Rippen, zusammen mit dem großen Brustmuskel und dem breiten Rückenmuskel, die dem natürlichen Zusammenfallen der Brust widerstehen, wenn Luft aus der Lunge entweicht. Das Zwerchfell selbst wird als Einatmungsmuskel beschrieben: Es flacht ab und senkt sich, um Luft einzuziehen, dann entspannt es sich während der Ausatmung passiv — die Phase, in der das Singen tatsächlich stattfindet. Weil es nicht befohlen werden kann, sich allmählich wie ein Rippenmuskel anzuspannen oder zu lockern, erklärt VoiceScience.org, dass das Zwerchfell nicht direkt zur Kontrolle des Atemdrucks verwendet werden kann, obwohl die Anweisung "vom Zwerchfell zu singen" in Unterrichtsstudios häufig vorkommt.

Die Quelle schlägt vor, dass die Phrase bestehen bleibt, weil tiefes Atmen, das das Zwerchfell senkt, auch ein großes Luftvolumen liefert und den Kehlkopf leicht senkt, wodurch der Stimmtrakt verlängert wird auf eine Weise, die den Klang bereichert — ein echter Vorteil der Einatemtechnik, die im Laufe der Zeit an den (separaten) Ausatmungskontrollschritt gebunden wurde.

Eine grundlegende Atemübung

Das Musicians Institute, ein Hollywood-basiertes Musikkolleg, listet eine einfache Zwerchfellatmungsübung zum Aufbau der Atemkontrolle auf, konzipiert als Anfängerübung für Sänger.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und platzieren Sie ein leichtes Buch auf Ihrem Bauch.
2. Atmen Sie tief durch die Nase ein, mit dem Ziel, das Buch ansteigen zu lassen, anstatt die Brust oder Schultern zu heben.
3. Atmen Sie langsam durch die zusammengedrückten Lippen für fünf bis zehn Sekunden aus, halten Sie die Freisetzung gleichmäßig.
4. Wiederholen Sie den Zyklus, um die Atemkapazität und das Bewusstsein für tiefes Atmen aufzubauen.

Dasselbe Institut beschreibt auch eine Widerstandsübung, die es "Shhh"-Atem nennt: tief einatmen, dann auf einem stetigen, kontrollierten "Shhh"-Laut ausatmen, solange es möglich ist, was nach Angaben des Instituts das Zwerchfell und die Bauchmuskulatur stärkt, die an der Kontrolle des Luftstroms beteiligt sind. Eine verwandte Übung verwendet einen Trinkhalm: Sänger summen oder singen einfache Phrasen durch den Halm, was einen Gegendruck erzeugt, der nach Angaben des Instituts hilft, die Stimmlippen effizient mit weniger Belastung vibrieren zu lassen.

Aufwärmübungen für Anfänger

Bevor man an Liedern arbeitet, empfiehlt das Musicians Institute kurze Stimmaufwärmübungen, um Atem und Stimme zu koordinieren und Spannungen abzubauen.

Die Stimme beim Lernen schützen

Das U.S. National Institute on Deafness and Other Communication Disorders (NIDCD), Teil der National Institutes of Health, merkt an, dass schätzungsweise 17,9 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten über ein Stimmenproblem berichten, und dass Sänger zu den Gruppen mit dem höchsten Risiko für Stimmverletzungen gehören. Seine Anleitung besagt, dass Stimmen mit tiefen Atemzügen unterstützt werden sollten, anstatt sich nur auf den Hals zu verlassen, und rät vor Extremen wie Schreien oder Flüstern, Sprechen oder Singen trotz Heiserkeit und unzureichender Flüssigkeitszufuhr ab.

Das NIDCD empfiehlt auch, die Luftfeuchtigkeit in Innenräumen bei etwa 30 Prozent zu halten, besonders im Winter oder in trockenen Klimazonen, und koffeinhaltige oder alkoholische Getränke mit zusätzlichem Wasser auszugleichen. Es listet Warnsignale auf, die einen Arztbesuch auslösen sollten: anhaltende Heiserkeit oder Rauhheit, Verlust der Fähigkeit, hohe Töne zu treffen, die Stimme klingt plötzlich tiefer, ein rohes oder angespanntes Gefühl im Hals, Schwierigkeiten beim Sprechen oder wiederholtes Räuspern.

Alles zusammenbringen

Zusammengefasst weisen die Quellen auf eine einfache Abfolge für Anfänger hin: Bewusstsein für tiefes, volles Einatmen mit Übungen wie der Buchübung aufbauen; kontrollierte, stetige Ausatmung mit Widerstandsübungen wie dem "Shhh"-Atem oder Strohphonation üben; kurze Aufwärmübungen wie Lippentrille und Sirenen hinzufügen, bevor man singt; und auf die Warnsignale des NIDCD für Stimmbelastung achten, anstatt durch Unbehagen zu drücken.