כיצד לשיר בצורה נכונה: יסודות הנשימה וטכניקת הקול לחלקלקים

אנשים שרוצים ללמוד לשיר שומעים לעתים קרובות הוראות להשומעו "לנשום מהדיאפרגמה" או "לשיר מהבטן". לפי הסבר טכני מאתר חינוך במדע הקול VoiceScience.org, הביטוי הזה מתאר את השריר הלא נכון למטרה שהוא מתוכנן להסביר, והבנה למה זה עוזר לחלקלקים לבנות שליטה בנשימה שבעצם עובדת.

תמיכת נשימה: מה בעצם קורה

VoiceScience.org מגדיר תמיכת נשימה כהסדרה מרצונית של הנשמה לשלוט בלחץ אוויר תת-הקולי — לחץ אוויר ממש מתחת לשתי הקול — בזמן שירה. האתר מציין שמבוגרים בריאים יכולים ליצור לחץ נשימה של עד כ-204 סמ"ק H2O, אבל שירה בדרך כלל צריכה רק כ-5 עד 35 סמ"ק H2O. האתגר האמיתי, כפי שהוא מסביר, הוא לא ייצור מספיק לחץ אוויר אלא מניעת יותר מדי ממנו, שכן ההחזרה הגמישה הטבעית של הריאות אחרי נשימה עמוקה יוצרת שיא לחץ בתחילת הביטוי.

השרירים המנהלים את השחרור הזה, על פי אותו מקור, הם השרירים הבין-צלעיים החיצוניים בין הצלעות, יחד עם שריר החזה הגדול והשריר הרחב של הגב, המתנגדים להתמוטטות הטבעית של החזה כאוויר עוזב מהריאות. הדיאפרגמה עצמה מתוארת כשריר של השאקה: היא משטחת ויורדת כדי למשוך אוויר פנימה, ואז מתרגעת באופן פסיבי במהלך הנשמה — השלב שבו שירה בעצם קורה. מכיוון שלא ניתן להכריח אותה להדוק או להירגע בהדרגה כמו שריר צלע, VoiceScience.org קובע שלא ניתן להשתמש בדיאפרגמה ישירות לשליטה בלחץ נשימה, למרות שההוראה "לשיר מהדיאפרגמה" נפוצה בסטודיו הוראה.

המקור מציע שהביטוי נמשך כי נשימה עמוקה שמוריד את הדיאפרגמה גם מספקת נפח אוויר גדול ומושכת את התיבת הקול מעט נמוך יותר, כלומר מאריכה את המסלול הקולי בדרך שעשירה את הטון — יתרון אמיתי של טכניקת השאקה שלאורך זמן הפכה קשורה ל(נפרדת) שלב שליטה בנשמה.

תרגיל נשימה בסיסי

המוזיקאים אינסטיטוט, מכללת מוזיקה ממוקמת בהוליווד, מסדר תרגיל נשימה דיאפרגמתי פשוט לבניית שליטה בנשימה, המיועד כתרגיל הופעלה לשרים.

1. שכבו על גבכם וניחו ספר קל על בטנכם.
2. קחו נשימה עמוקה דרך האף, במטרה להעלות את הספר במקום להניח לחזה או כתפיים להתרומם.
3. שחררו אוויר לאט דרך שפתיים מצומדות למשך חמש עד עשר שניות, תוך שמירה על הפרט אחיד.
4. חזרו על המחזור כדי לבנות קיבולת נשימה ומודעות לנשימה נמוכה.

אותו מכון גם מתאר תרגיל התנגדות שהוא קורא את "shhh" לנשום: השאקה עמוקה, ואז הנשמה על קול "shhh" יציב ובשליטה במשך הזמן הארוך ביותר האפשרי, אשר הוא אומר מחזק את הדיאפרגמה והשרירים הבטניים המעורבים בשליטה בזרם אוויר. תרגיל קשור משתמש בקש שתיה: שרים רוממים או מושרים ביטויים פשוטים דרך הקש, היוצר לחץ הגב שהמכון אומר עוזר לשתי הקול לרטוט בעילות עם פחות זחיחות.

תרגילי הפעלת חום לחלקלקים

לפני עבודה על שירים, המוזיקאים אינסטיטוט ממליצים על תרגילי הפעלת חום קוליים קצרים להתאם נשימה וקול ולהפחית מתח.

הגנה על הקול בזמן למידה

המכון הלאומי האמריקני לחירות ולהפרעות תקשורת אחרות (NIDCD), חלק מהמכונים הלאומיים לבריאות, מציין כי כ-17.9 מיליון מבוגרים בארצות הברית דווחו שיש להם בעיה קולית, ושרים הם בין הקבוצות בעלות סיכון הגבוה ביותר לפציעת קול. הנחיתו קובעות כי קולות צריכים להיות נתמך בנשימות עמוקות במקום להסתמך על הגרון בלבד, והם מזהירים נגד קיצוניות כמו צעקה או לחישה, דיבור או שירה דרך צרידות קול, וגידול לא הולם.

ה-NIDCD גם ממליץ על שמירת רטיבות אוויר פנימית סביב 30 אחוז, במיוחד בחורף או באקלימים יבשים, והשהיית משקאות בעלי קפאין או אלכוהול בעם מים נוספים. זה מופעים סימנים אזהרה שצריכים לתקוף ביקור אצל רופא: צרידות או גסות מתמשכת, איבוד יכולת להיות צילום גבוה, הקול פתאום יותר עמוק, גרון גולמי או מתוח, קושי בדיבור, או צורך חוזר לנקות גרון.

הנחת הכל ביחד

מחובר, המקורות מצביעים על סדר פעולות פשוט לחלקלקים: בנו מודעות לשאקה נמוכה ומלאה עם תרגילים כמו תרגיל ספר; לתרגל הנשמה מבוקרת ויציבה עם תרגילי התנגדות כמו "shhh" לנשום או קש חדירה; הוסיפו תרגילי הפעלת חום קוליים קצרים כמו רטט שפתיים וסירנים לפני שירה; ולשימו לב סימנים אזהרה של זחיחות קול מ-NIDCD במקום דחיפה דרך אי-נוחות.