基於證據的筆記技巧：幫助學生記住更多

學生經常被告知要做「好筆記」，但關於學習和記憶的研究指向具體的、可測試的習慣，而不是單一的技巧。兩個核心證據線索是：Association for Psychological Science發布的大規模學習技術審查，以及關於筆記在寫下後應如何複習的較新研究。

研究審查發現了什麼關於學習技術的內容

2013年，認知心理學家約翰·鄧洛斯基、凱瑟琳·勞森、伊麗莎白·馬什、米切爾·內森和丹尼爾·威靈厄姆在《心理科學公眾利益》上發表了一份審查，評估了十種常見的學習技術，根據該雜誌的出版商Association for Psychological Science (APS)。該審查根據它在各個年齡、科目和測試條件上改善學習的一致程度來評估每種技術的「效用」。

• 練習測試（自我測驗）被評為高效用，在不同年齡、能力水平和科目領域中的益處都有記錄，根據APS摘要。
• 分散練習——將學習課程間隔開而不是死記硬背——也因相同原因被評為高效用。
• 下劃線/強調、重新閱讀材料和記憶法被評為低效用；作者發現它們難以一致應用且產生不均勻的收益，根據APS摘要。

該審查沒有將筆記作為單一方法進行測試。它與筆記的相關性是間接的：一旦筆記存在，用於複習它們的技術——測驗與重新閱讀、分散課程與單次長課程——才是證據支持或不支持的。

逐步：康奈爾法

大學學習中心經常推薦的一種結構化格式是康奈爾筆記系統，由康奈爾教育教授沃爾特·保克在1950年代創建，並在他的著作《如何在大學學習》中推廣，根據康奈爾大學校友雜誌。該系統將一頁分成三個按順序使用的部分。

1. 分頁：右邊寬列用於筆記，左邊較窄的列用於提示，底部水平條用於總結。
2. 在課堂或閱讀期間，只在寬右列寫筆記——用你自己的話、縮寫。
3. 不久之後，當材料仍然新鮮時，根據右邊捕捉到的內容，在左列寫下問題或關鍵詞提示。
4. 遮住右列，嘗試憑記憶回答自己的提示問題，然後與筆記進行比較。
5. 在底部條用你自己的話寫下該頁內容的簡短總結。

康奈爾校友雜誌指出，該方法的持久性來自於迫使學生在不同階段捕捉、質疑和綜合材料，而不是複製一次然後繼續。

檢索練習：通過回憶而非重新閱讀來複習筆記

RetrievalPractice.org是一個由認知科學家普嘉·阿格瓦爾運營的研究實踐項目，它將檢索練習描述為有意地從記憶中喚起信息而不是再次查找。該網站指出，大量認知科學研究——超過一個世紀的發現——支持回憶作為比簡單地再次接觸材料更強大的學習驅動力。

同一組織描述了一種稱為「檢索記錄法」的變體：學生不是在書或幻燈片打開的情況下寫筆記，而是首先在不寫筆記的情況下閱讀或聆聽，然後關閉材料並寫下他們記得的一切，只有之後才重新打開源以檢查準確性和填補空白。根據該網站，這重新安排了傳統筆記，使得回憶發生在筆記創建時，而不僅僅是之後。

手寫與打字：有爭議的發現

一項廣泛引用的2014年研究由帕姆·穆勒和丹尼爾·奧本海默發表在《心理科學》上，發現用手寫筆記的學生在概念性問題上的表現優於打字者，據報道是因為手寫速度較慢，迫使更有選擇性、改述的筆記而不是逐字轉錄。多年來，這項發現被用來為教室中禁止筆記本電腦辯護。

2019年莫爾海德、鄧洛斯基和勞森進行的直接複製產生了不同的結果，根據學習科學家發表的總結。在該複製中，手寫筆記只在研究後立即的事實性問題（不是概念性問題）上顯示優勢；兩天後，手寫和打字之間沒有意義上的差異；當學生在測試前被允許複習他們的筆記時，方法之間的差距在很大程度上消失了。該複製還確認打字者寫的詞更多、逐字文本更多，但這並未清楚地損害他們的結果。

學習科學家的結論是，筆記的內容和後期使用——學生是否進行檢索和間隔複習——比手寫與打字的物理行為更重要。

比較技術

整合在一起

1. 用你自己的話做筆記而不是逐字複製，無論你是寫還是打字。
2. 在課後不久建立複習步驟，例如康奈爾法的提示列和總結階段。
3. 用自我測驗代替重新閱讀：遮住你的筆記，嘗試回憶材料，然後再檢查。
4. 在幾天內間隔複習課程，而不是在測試前一次複習。
5. 如果使用檢索記錄法，首先嘗試從記憶中回憶材料，然後只重新打開源以檢查和更正。