根拠に基づいた時間管理と学習計画戦略：学生向けの実践ガイド

学生が自分の時間をより効果的に計画し、学習する方法を知らせるために、2つの異なる研究分野があります。1つは、実際にメモリーを改善する学習技法がどれであるかに関する認知心理学の研究で、もう1つは、時間管理の習慣が成績にどのように関連しているかを測定する調査です。どちらの分野でも単一の公式を提供していませんが、両方とも具体的でテスト可能なプラクティスを指しています。

研究によると、実際に学習を支援する方法

心理学者ジョン・ダンロスキーとその同僚が調整し、アメリカ心理学会を通じて発表された広く引用されるレビューは、再読、強調表示、要約、練習テストを含む学生が一般的に使用する10の学習技法を検査しました。このレビューは、練習テスト（自己クイズ）と分散練習（詰め込み学習ではなく学習セッションを間隔を置いて行うこと）が最も高いユーティリティ評価を受けたことを見つけました。なぜなら、両者とも異なる年齢、科目、テストの種類全体で一貫してパフォーマンスを改善したからです。

対照的に、5つの技法が低いユーティリティ評価を受けました。これには、再読、テキストの強調表示または下線、材料の要約が含まれます。これらは学生が報告する最も一般的な学習習慣の中にあります。

学習時間の構造化：ポモドーロテクニック

広く使われている時間ブロッキング方法の1つはポモドーロテクニックで、1980年代後半に集中に苦労していた大学生フランチェスコ・チリロによって作られました（生産性アプリToDoistによる方法の分析に従って）。チリロはトマト形のキッチンタイマー（ポモドーロはイタリア語でトマト）を使用して、焦点を当てた作業の固定期間を設定しました。

テクニックは4つのステップで機能します：25分間のタイマーを設定し、割り込みなしに単一のタスクに取り組みます；タイマーが鳴ったら、セッションを完了としてマークし、完成したことを記録します；5分間の休憩を取ります；4つの完了したセッション後、15～30分の長い休憩を取ります。ToDoistは間隔の長さを調整することができることに注意していますが、中心的なアイデアは固定された中断されないブロックを使用して先延ばしと自己割り込みを減らすことです。

時間管理は実際に成績を変えますか？

2016年2月から2017年3月の間に実施された、アラブ首長国連邦のシャルジャ大学の医学、歯学、および薬学科の390人の学生の横断的研究は、18項目の質問票を使用して時間管理能力を測定し、成績平均（GPA）と比較しました。ほとんどの学生（71.5%）は時間管理スケールで中程度の範囲でスコアを獲得し、15.6%は高くスコアを獲得し、12%は低くスコアを獲得しました。この研究は、時間管理スコアとGPA間の非常に強い正の相関を報告しましたが、著者自体は、異常に高い相関が、普遍的な効果量ではなく、彼らの特定の学生サンプル内でのGPAの限定的な変動を反映した可能性が高いことを警告しました。

この研究はまた、時間管理スコアと性別、以前の学校背景、または研究年の間に有意な関連を見つけず、医学および薬学の学生間で有意な違いを記録しました。医学の学生は時間管理測定でより高くスコアを獲得しました。

実用的な週間計画シーケンス

1. 学期のすべての期限、試験、および課題をカレンダーまたはプランナーにリストし、メモリーのみで追跡されるものがないようにします。
2. 大規模な課題を小さなタスクに分割し、終了時の1つの期限ではなく、自分のすべての中間期限を設定します。
3. 他のコミットメントが時間を満たす前に、週間スケジュールに固定の研究期間をブロック化します。
4. 25分のポモドーロセッションなどの時間のある焦点ブロックを使用し、各研究期間を構造化するために5分の休憩と4つのセッション後のより長い休憩を使用します。
5. 各科目内で、再読を積極的な想起に置き換えます。ノートを閉じて、材料を再現または説明しようとし、正確さをチェックします。
6. 同じトピックのレビューを複数の日にわたって分散し、1つの座席に集中せず、分散練習の高いユーティリティ評価と一貫しています。
7. 過去の週のスケジュールを定期的にレビューし、一貫してスキップされたまたは過小評価されたブロックを調整します。