Научно обоснованные стратегии управления временем и планирования учёбы для студентов

Два различных направления исследований информируют о том, как студенты могут лучше планировать свое время и учиться более эффективно: исследования когнитивной психологии о том, какие техники обучения действительно улучшают память, и опросы, которые измеряют, как привычки управления временем связаны с оценками. Ни одна область не предлагает единую формулу, но обе указывают на специфические, проверяемые практики.

Что говорит исследование о том, что действительно помогает вам учиться

Широко цитируемый обзор, скоординированный психологом Джоном Данлоски и его коллегами, опубликованный через Ассоциацию психологических наук, изучал десять методов учебы, обычно используемых студентами, включая перечитывание, выделение, резюмирование и практическое тестирование. Обзор обнаружил, что практическое тестирование (самотестирование) и распределённая практика (распределение учебных сессий вместо заучивания в спешке) получили наивысшие оценки полезности, потому что обе последовательно улучшали результаты в различных возрастных группах, предметах и типах тестов.

В отличие от этого, пять методов получили низкие оценки полезности, включая перечитывание, выделение или подчеркивание текста и резюмирование материала — несмотря на то, что они являются одними из наиболее распространенных привычек учебы, которые студенты используют.

Структурирование времени учебы: метод Pomodoro

Один широко используемый метод блокировки времени — это техника Pomodoro, созданная Франческо Чирилло в конце 1980-х годов, когда он был студентом университета, борющимся с концентрацией, согласно разбору метода приложением для повышения производительности Todoist. Чирилло использовал кухонный таймер в форме помидора (pomodoro по-итальянски означает помидор) для установки фиксированного периода сосредоточенной работы.

Техника работает в четыре этапа: установите таймер на 25 минут и работайте над одной задачей без перерыва; когда таймер звенит, отметьте сеанс как завершенный и запишите, что было завершено; возьмите 5-минутный перерыв; после четырех завершенных сеансов возьмите более длительный перерыв на 15-30 минут. Todoist отмечает, что длина интервала может быть отрегулирована, но основная идея — использовать фиксированный, непрерывный блок для снижения прокрастинации и самопрерывания.

Действительно ли управление временем изменяет оценки?

Кросс-секционное исследование 390 студентов медицины, стоматологии и фармации в Университете Шарджи в Объединенных Арабских Эмиратах, проведенное между февралем 2016 и мартом 2017 года и опубликованное в рецензируемом журнале, индексированном в PubMed Central, измеряло способность управления временем с помощью анкеты из 18 пунктов и сравнивало ее со средним баллом (GPA). Большинство студентов, 71,5%, набрали в умеренном диапазоне по шкале управления временем, 15,6% набрали высокий балл, а 12% набрали низкий балл. Исследование сообщило очень сильную положительную корреляцию между оценками управления временем и GPA, но авторы сами предостерегли, что необычно высокая корреляция, вероятно, отражает ограниченную вариацию в GPA в их конкретной выборке студентов, а не универсальный размер эффекта.

Исследование также обнаружило отсутствие значительной связи между оценками управления временем и полом, предыдущим школьным образованием или годом обучения, и отметило значительную разницу между студентами медицины и фармации, где студенты медицины набрали более высокие баллы по мере управления временем.

Практическая последовательность еженедельного планирования

1. Перечислите каждый срок, экзамен и задание на весь семестр в одном календаре или планировщике, чтобы ничего не отслеживалось только в памяти.
2. Разбейте большие задания на более мелкие задачи с вашими собственными промежуточными сроками, вместо одного срока в конце.
3. Блокируйте фиксированные периоды учебы в еженедельное расписание перед тем, как другие обязательства заполнят время.
4. Используйте ограниченные по времени блоки фокуса, такие как 25-минутные сеансы Pomodoro с 5-минутными перерывами и более длительным перерывом после четырех сеансов, чтобы структурировать каждый период учебы.
5. В рамках каждого предмета замените перечитывание активным припоминанием: закройте заметки и попытайтесь воспроизвести или объяснить материал, затем проверьте точность.
6. Распределите повторение одной и той же темы на несколько дней вместо того, чтобы сосредотачиваться на одну сессию, что соответствует высокой оценке полезности распределённой практики.
7. Регулярно проверяйте расписание прошлой недели и отрегулируйте блоки, которые последовательно пропускались или были недооценены.