基于证据的时间管理和学生学习规划策略

两种不同的研究领域指导学生如何更有效地规划时间和学习：关于哪些学习技巧实际上能改善记忆的认知心理学研究，以及衡量时间管理习惯与成绩相关性的调查。这两个领域都没有提供单一的公式，但都指向具体的、可测试的做法。

研究表明什么实际上能帮助你学习

心理学家约翰·邓洛斯基及其同事协调进行的一项广泛引用的评论，通过美国心理学会发表，考察了学生常用的十种学习技巧，包括重新阅读、荧光笔标记、总结和练习测试。评论发现，练习测试（自我测试）和分散练习（将学习时段分散开来而不是集中学习）获得了最高的效用评分，因为两者都始终改善了不同年龄、科目和测试类型的表现。

相比之下，五种技巧获得了低效用评分，包括重新阅读、荧光笔标记或下划线文本以及总结材料——尽管这些都是学生报告最常使用的学习习惯之一。

组织学习时间：番茄钟法

一种广泛使用的时间分块方法是番茄钟法，根据生产力应用程序Todoist对该方法的分解，这是由弗朗切斯科·西里洛在20世纪80年代后期创建的，当时他是一名努力集中注意力的大学生。西里洛使用一个番茄形状的厨房计时器（pomodoro是意大利语中的番茄）来设定一个固定的专注工作时段。

该技巧分四个步骤进行：设置计时器为25分钟，在没有中断的情况下处理单一任务；当计时器响起时，标记会话完成并记下完成的内容；休息5分钟；完成四个会话后，进行15到30分钟的更长休息。Todoist指出间隔长度可以调整，但核心理念是使用固定的、不间断的时间块来减少拖延症和自我中断。

时间管理真的能改变成绩吗？

一项对阿联酋沙迦大学390名医学、牙科和药学学生进行的横断面研究，于2016年2月至2017年3月期间进行，并在PubMed Central索引的同行评审期刊上发表，使用18项问卷测量了时间管理能力，并将其与平均绩点（GPA）进行了比较。大多数学生，71.5%的学生在时间管理量表上得分处于中等范围，15.6%得分很高，12%得分较低。该研究报告了时间管理得分与GPA之间的非常强的正相关，但作者们自己警告说，这种异常高的相关性可能反映的是他们特定学生样本内GPA的有限变化，而不是普遍的效应大小。

该研究还发现时间管理得分与性别、以前的学校背景或学年之间没有显著的联系，并指出医学生和药学生之间存在显著差异，医学生在时间管理测量上得分更高。

一个实用的周度规划序列

1. 在单一日历或规划师上列出学期内的每个截止日期、考试和作业，以便没有内容只被追踪在记忆中。
2. 将大型作业分解为更小的任务，附上自己的中间截止日期，而不是最后的一个截止日期。
3. 在其他承诺填补时间之前，将固定的学习时段安排到每周日程中。
4. 使用定时焦点块，如25分钟的番茄钟会话，5分钟的休息，以及四个会话后的更长休息，来组织每个学习时段。
5. 在每个科目中，用主动回忆替代重新阅读：关闭笔记，尝试重现或解释材料，然后检查准确性。
6. 将同一主题的复习分散在多天内，而不是集中在一个坐法中，与分散练习的高效用评分一致。
7. 定期审查过去一周的日程，并调整一直被跳过或低估的时间块。