Otoritas kesehatan utama, termasuk CDC A.S. dan Organisasi Kesehatan Dunia, merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu; CDC juga merekomendasikan pekerjaan penguatan otot pada dua hari atau lebih. Untuk pemula, panduan dari CDC dan Mayo Clinic menunjukkan mulai perlahan, melakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah setiap sesi, dan meningkatkan aktivitas sekitar 10% per minggu daripada semuanya sekaligus.
Versi ini adalah terjemahan mesin dari naskah asli (English). Baca naskah asli
Berapa banyak olahraga yang dibutuhkan orang dewasa?
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit A.S. (CDC) merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu, yang juga dapat dipenuhi dengan 75 menit aktivitas intensitas tinggi, atau kombinasi setara dari keduanya. CDC mencatat ini dapat dipecah, misalnya menjadi 30 menit per hari, lima hari seminggu.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) juga merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu, menurut lembar fakta aktivitas fisiknya. CDC juga merekomendasikan aktivitas penguatan otot pada setidaknya dua hari seminggu, mencakup kelompok otot utama seperti kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu dan lengan.
Target aktivitas mingguan untuk orang dewasa (CDC dan WHO)
Program kedokteran olahraga Mayo Clinic menguraikan proses lima langkah untuk memulai rutinitas kebugaran, yang dapat digabungkan dengan target aktivitas CDC dan WHO.
Jika Anda memiliki cedera atau kondisi medis, bicarakan dengan profesional kesehatan atau profesional kebugaran sebelum memulai, saran Mayo Clinic.
Catat dasar: Mayo Clinic menyarankan mencatat detak jantung istirahat Anda, seberapa jauh atau lama Anda dapat berjalan atau berlari, berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan, fleksibilitas Anda, lingkar pinggang dan indeks massa tubuh (BMI) sehingga Anda dapat melacak kemajuan nanti.
Tetapkan target mingguan menggunakan panduan CDC: setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang (atau 75 menit intens) ditambah pelatihan kekuatan minimal dua kali seminggu.
Mulai dari yang kecil. Mayo Clinic menyarankan memulai dengan perlahan dan membangun aktivitas secara bertahap daripada memenuhi target penuh segera.
Tingkatkan aktivitas secara bertahap. Mayo Clinic merekomendasikan menaikkan tingkat aktivitas tidak lebih dari sekitar 10% per minggu.
Lakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah setiap sesi dengan berjalan santai atau peregangan lembut, seperti yang direkomendasikan oleh Mayo Clinic.
Nilai kembali kebugaran Anda kira-kira enam minggu setelah memulai, kemudian secara berkala setelahnya, dan sesuaikan tujuan Anda atau coba aktivitas baru, menurut Mayo Clinic.
Jika Anda merasakan nyeri, sesak napas, pusing atau mual, istirahat.
— Program kedokteran olahraga Mayo Clinic
Mengapa gerakan penting
WHO menyatakan bahwa 31% orang dewasa di seluruh dunia, kurang lebih 1,8 miliar orang, tidak memenuhi tingkat aktivitas yang disarankan, dan orang-orang yang kurang aktif menghadapi risiko kematian 20% hingga 30% lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang cukup aktif. WHO juga memperkirakan bahwa ketidakaktifan fisik mengorbankan sistem kesehatan di seluruh dunia sekitar $27 miliar per tahun dan memproyeksikan bahwa ketidakaktifan orang dewasa bisa naik menjadi 35% pada tahun 2030 jika tren saat ini berlanjut.
CDC membingkai panduan-nya di sekitar prinsip sederhana: setiap jumlah aktivitas sedang atau intens memiliki manfaat kesehatan, bahkan untuk orang-orang yang belum memenuhi target mingguan 150 menit penuh, menjadikan kemajuan parsial sebagai titik awal yang masuk akal daripada tujuan semua atau tidak sama sekali.
Pertanyaan
Berapa menit olahraga yang dibutuhkan orang dewasa per minggu?
CDC merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu (atau 75 menit intens), ditambah aktivitas penguatan otot pada setidaknya dua hari. Lembar fakta aktivitas fisik WHO juga mengutip setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang per minggu sebagai target.
Apakah saya perlu melakukan semua 150 menit dalam satu sesi?
Tidak. CDC mengatakan total mingguan dapat dibagi, misalnya menjadi 30 menit per hari, lima hari seminggu.
Seberapa cepat pemula harus meningkatkan jumlah olahraga mereka?
Mayo Clinic merekomendasikan memulai dengan perlahan dan kemudian meningkatkan tingkat aktivitas tidak lebih dari sekitar 10% per minggu.
Haruskah saya menemui dokter sebelum memulai program olahraga?
Mayo Clinic menyarankan berbicara dengan profesional kesehatan atau kebugaran sebelum memulai jika Anda memiliki cedera atau kondisi medis.
Apa yang dihitung sebagai aktivitas penguatan otot?
Menurut CDC, itu berarti latihan yang bekerja semua kelompok otot utama — kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu dan lengan — dilakukan pada setidaknya dua hari seminggu.
Tulisan ini disiapkan dengan kecerdasan buatan dan lolos pemeriksaan sumber otomatis sebelum terbit. Jika Anda melihat kesalahan, ajukan koreksi. Ajukan koreksi atau hak jawab · Cara kami bekerja
Orang yang mencapai 110 tahun atau lebih — yang dikenal sebagai supersentenarians — cenderung berbagi sifat-sifat seperti kurus, penuaan bebas penyakit, dan rutinitas harian yang stabil, menurut ahli kardiologi Spanyol Manuel de la Peña. Dia mengatributkan 75% dari longevity pada gaya hidup dan hanya 25% pada gen, tetapi studi genetika 2026 menempatkan bagian hereditas lebih dekat ke 50–55%, menunjukkan bahwa peneliti masih tidak setuju tentang berapa banyak yang merupakan alam versus kebiasaan.
Wastafel cuci tangan di rumah sakit dapat berubah menjadi reservoir jangka panjang untuk bakteri yang tahan antibiotik yang menjajah pipa saluran dan memercik ke meja di sekitarnya, menurut penelitian yang ditinjau rekan sejawat dan laporan wabah rumah sakit. Wabah yang terdokumentasi di Toronto dan Tokyo menunjukkan bahwa pembersihan atau penggantian wastafel saja tidak menghentikan transmisi; kasus berakhir hanya setelah fasilitas menggabungkan desain ulang wastafel, jadwal pembersihan yang lebih ketat, dan perubahan rutinitas kebersihan tangan staf.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam British Journal of Psychiatry pada 20 Oktober 2026 menemukan bahwa kurang lebih seperempat dari orang dengan depresi berat, berulang, atau persisten menunjukkan pola yang disebut peneliti "depresi sirkadian," yang terkait dengan gangguan ritme tidur-bangun daripada hanya suasana hati. Tim yang dipimpin Universitas Sydney mengatakan subtipe ini merespons lebih buruk terhadap antidepresan standar dan lebih baik terhadap pengobatan yang menargetkan ritme sirkadian tubuh, seperti terapi cahaya dan melatonin.
Pada 19 Oktober 2026, FDA mengklasifikasikan penarikan kembali sukarela lebih dari 4,3 juta tabung pasta gigi yang dijual dengan merek Brush Buddies, evo dan ARU. Penarikan kembali ini mencakup produk pasta gigi anak-anak seperti Barbie, Hot Wheels, My Little Pony dan Crayola Silly Scents, yang berasal dari penyimpangan praktik manufaktur; tidak ada penyakit yang dilaporkan.
