بڑی صحت کی تنظیمیں، جن میں امریکی CDC اور عالمی صحت کی تنظیم شامل ہیں، بالغوں کے لیے ہفتہ وار کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند شدت والی ایروبک سرگرمی کی سفارش کرتی ہیں؛ CDC دو یا زیادہ دنوں میں پٹھوں کو مضبوط کرنے والے کام کی بھی سفارش کرتا ہے۔ ابتدائی افراد کے لیے، CDC اور Mayo Clinic کی رہنمائی آہستہ شروع کرنے، ہر سیشن سے پہلے گرم کرنے اور بعد میں ٹھنڈا کرنے، اور سرگرمی کو ہر ہفتے تقریباً 10 فیصد بڑھانے کی طرف اشارہ کرتی ہے۔
یہ نسخہ اصل متن (English) کا مشینی ترجمہ ہے۔ اصل متن پڑھیں
بالغوں کو کتنی ورزش کی ضرورت ہے؟
امریکی صحت کی اور بیماری کے کنٹرول کے مراکز (CDC) سفارش کرتے ہیں کہ بالغوں کو ہفتہ وار کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند شدت والی ایروبک سرگرمی ملے، جو 75 منٹ کی سخت شدت والی سرگرمی سے یا دونوں کے برابر امتزاج سے بھی پوری ہو سکتی ہے۔ CDC نوٹ کرتا ہے کہ اس کو الگ الگ کیا جا سکتا ہے، مثال کے طور پر دن میں 30 منٹ، ہفتے میں پانچ دن۔
عالمی صحت کی تنظیم (WHO) بھی سفارش کرتی ہے کہ بالغوں کو ہفتہ وار کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند شدت والی جسمانی سرگرمی ملے، اس کی جسمانی سرگرمی کے حقائق کی شیٹ کے مطابق۔ CDC مزید طور پر سفارش کرتا ہے کہ پٹھوں کو مضبوط کرنے والی سرگرمی کم از کم ہفتے میں دو دن کریں، جو بڑے پٹھوں کے گروپ جیسے ٹانگیں، کولہے، پیٹھ، پیٹ، سینہ، کندھے اور بازوؤں کو شامل کریں۔
بالغوں کے لیے ہفتہ وار سرگرمی کے ہدف (CDC اور WHO)
سرگرمی کی قسم
ہفتہ وار ہدف
نمونہ سرگرمیاں (CDC)
اعتدال پسند شدت والی ایروبک
کم از کم 150 منٹ (CDC اور WHO)
تیز چہل قدمی
سخت شدت والی ایروبک
کم از کم 75 منٹ (CDC)
جاگنگ یا دوڑنا
پٹھوں کو مضبوط کرنا
کم از کم ہفتے میں 2 دن (CDC)
ٹانگیں، کولہے، پیٹھ، پیٹ، سینہ، کندھے، بازو
مرحلہ وار: ایک ابتدائی کے طور پر کیسے شروع کریں
Mayo Clinic کا کھیل کی دوا کا پروگرام فٹنس روٹین شروع کرنے کے لیے پانچ مراحل کا عمل بیان کرتا ہے، جو CDC کی اور WHO کی سرگرمی کے ہدف کے ساتھ ملایا جا سکتا ہے۔
اگر آپ کو کوئی چوٹ ہے یا کوئی طبی حالت ہے تو شروع کرنے سے پہلے ایک صحت کی دیکھ بھال یا فٹنس پیشہ ور سے بات کریں، Mayo Clinic مشورہ دیتا ہے۔
ایک بنیادی حالت ریکارڈ کریں: Mayo Clinic تجویز کرتا ہے کہ آپ کی آرام کی نبض کی شرح، آپ کتنے دور یا کتنی دیر تک چل سکتے ہیں یا دوڑ سکتے ہیں، آپ کتنے پش اپ کر سکتے ہیں، آپ کی لچک، کمر کا دائرہ اور بی ایم آئی نوٹ کریں تاکہ آپ بعد میں ترقی کو ٹریک کر سکیں۔
CDC کی رہنمائی کا استعمال کرتے ہوئے ایک ہفتہ وار ہدف مقرر کریں: کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک سرگرمی (یا 75 منٹ سخت) اور طاقت کی تربیت کم از کم ہفتے میں دو بار۔
چھوٹے سے شروع کریں۔ Mayo Clinic مشورہ دیتا ہے کہ آہستہ شروع کریں اور سرگرمی کو آہستہ آہستہ بڑھائیں بجائے فوری طور پر مکمل ہدف تک پہنچنے کے۔
سرگرمی میں آہستہ آہستہ اضافہ کریں۔ Mayo Clinic ہفتے میں تقریباً 10 فیصد سے زیادہ سرگرمی کی سطح میں اضافہ کرنے کی سفارش کرتا ہے۔
ہر سیشن سے پہلے آسان چہل قدمی یا نرم سٹریچنگ سے گرم کریں اور بعد میں ٹھنڈا کریں، جیسا کہ Mayo Clinic کی سفارش ہے۔
شروع کرنے کے تقریباً چھ ہفتے بعد اپنی فٹنس کا دوبارہ جائزہ لیں، پھر بعد میں وقتاً فوقتاً اور اپنے اہداف میں تبدیلی کریں یا نئی سرگرمیوں کو آزمائیں، Mayo Clinic کے مطابق۔
اگر آپ کو درد، سانس کی کمی، چکر آنا یا جی متلانا محسوس ہو تو ایک وقفہ لیں۔
— Mayo Clinic کھیل کی دوا کا پروگرام
حرکت کیوں اہم ہے
WHO کا کہنا ہے کہ دنیا بھر میں 31 فیصد بالغ، تقریباً 1.8 ارب لوگ، تجویز کردہ سرگرمی کی سطح تک نہیں پہنچتے، اور جو لوگ ناکافی طور پر فعال ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں موت کے 20 سے 30 فیصد زیادہ خطرے کا سامنا کرتے ہیں جو کافی حد تک فعال ہیں۔ WHO یہ بھی تخمینہ لگاتا ہے کہ جسمانی غیر فعالیت صحت کے نظام کو دنیا بھر میں سالانہ تقریباً 27 ارب ڈالر کی لاگت دیتی ہے اور یہ پیش گوئی کرتا ہے کہ اگر موجودہ رجحانات جاری رہیں تو بالغ غیر فعالیت 2030 تک 35 فیصد تک بڑھ سکتی ہے۔
CDC اپنی رہنمائی کو ایک سادہ اصول کے ارد گرد بناتا ہے: کوئی بھی مقدار میں اعتدال پسند یا سخت سرگرمی کے صحت کے فوائد ہیں، یہاں تک کہ ان لوگوں کے لیے بھی جو ابھی 150 منٹ کے مکمل ہفتہ وار ہدف تک نہیں پہنچے ہیں، جزوی ترقی کو ایک معقول نقطہ آغاز بناتے ہوئے بجائے سب یا کچھ نہیں ہدف۔
سوالات
بالغوں کو ہفتہ وار کتنے منٹ کی ورزش کی ضرورت ہے؟
CDC ہفتہ وار کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند شدت والی ایروبک سرگرمی کی سفارش کرتا ہے (یا 75 منٹ سخت)، اور طاقت کو مضبوط کرنے والی سرگرمی کم از کم دو دن۔ WHO کی جسمانی سرگرمی کے حقائق کی شیٹ بھی ہفتہ وار کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند شدت والی سرگرمی کو ہدف کے طور پر حوالہ دیتی ہے۔
کیا مجھے تمام 150 منٹ ایک ہی سیشن میں کرنے ہیں؟
نہیں۔ CDC کہتا ہے کہ ہفتہ وار کل کو الگ الگ کیا جا سکتا ہے، مثال کے طور پر دن میں 30 منٹ، ہفتے میں پانچ دن۔
ابتدائی لوگ کتنی تیزی سے اپنی ورزش میں اضافہ کریں؟
Mayo Clinic آہستہ شروع کرنے اور پھر سرگرمی کی سطح میں ہفتے میں تقریباً 10 فیصد سے زیادہ اضافہ نہ کرنے کی سفارش کرتا ہے۔
کیا مجھے ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے ملنا چاہیے؟
Mayo Clinic مشورہ دیتا ہے کہ اگر آپ کو کوئی چوٹ ہے یا کوئی طبی حالت ہے تو شروع کرنے سے پہلے کسی صحت کی دیکھ بھال یا فٹنس پیشہ ور سے بات کریں۔
پٹھوں کو مضبوط کرنے والی سرگرمی میں کیا شمل ہے؟
CDC کے مطابق، اس کا مطلب ایسی ورزشوں سے ہے جو تمام بڑے پٹھوں کے گروپ کو کام دیتے ہیں — ٹانگیں، کولہے، پیٹھ، پیٹ، سینہ، کندھے اور بازو — ہفتے میں کم از کم دو دن کیے جائیں۔
یہ تحریر مصنوعی ذہانت سے تیار کی گئی اور اشاعت سے پہلے ذرائع کی خودکار جانچ سے گزری۔ اگر آپ کو کوئی غلطی نظر آئے تو تصحیح کی درخواست کریں۔ تصحیح یا جواب کی درخواست · ہم کیسے کام کرتے ہیں
110 سال یا اس سے زیادہ عمر تک پہنچنے والے لوگ — جنہیں سپر سینچنری (Supercentenarians) کہا جاتا ہے — عام طور پر کچھ خصوصیات میں مشترک ہوتے ہیں جیسے پتلی جسم کی ساخت، بیماری سے پاک بڑھاپا اور روزمرہ کی مستقل روٹین، یہ بات ہسپانوی کارڈیولوجسٹ مانوئیل ڈے لا پینا نے کہی ہے۔ وہ لمبی عمر کا 75 فیصد حصہ طریقہ زندگی کی وجہ سے اور صرف 25 فیصد جینز کی وجہ سے مانتے ہیں، لیکن 2026 کی ایک جینیاتی تحقیق وراثت کا حصہ 50-55 فیصد کے قریب رکھتی ہے، جس سے یہ واضح ہوتا ہے کہ محققین اب بھی اس بات پر متفق نہیں ہیں کہ فطرت اور عادات میں سے کتنا حصہ کس کا ہے۔
ہسپتال میں ہاتھ دھونے کے سنک طویل مدتی ذخائر میں تبدیل ہو سکتے ہیں جہاں اینٹی بائیوٹک سے مزاحم بیکٹیریا ڈرین پائپوں میں آباد ہوتے ہیں اور قریبی کاؤنٹرز پر پھیل جاتے ہیں، جیسا کہ ہمیشہ تحقیق اور ہسپتال میں پھیلنے والی بیماریوں کی رپورٹوں میں بتایا گیا ہے۔ ٹورنٹو اور ٹوکیو میں دستاویز شدہ پھیلنے والی بیماریوں سے ظاہر ہوتا ہے کہ صرف سنک کو صاف کرنے یا بدلنے سے منتقلی نہیں روکی جا سکی؛ صورتیں صرف اس کے بعد ختم ہوئیں جب سہولیات نے سنک کو دوبارہ ڈیزائن کرنے، سخت صفائی کے شیڈول اور عملے کی ہاتھ صفائی کی روٹین میں تبدیلی کو یکجا کیا۔
برطانوی جرنل آف سائیکیاٹری میں 20 اکتوبر 2026 کو شائع ہونے والے ایک مطالعے میں پایا گیا کہ شدید، بار بار ہونے والے یا مسلسل ڈپریشن والے تقریباً ایک چوتھائی لوگ ایک نمونہ ظاہر کرتے ہیں جسے محققین "سرکاڈیان ڈپریشن" کہتے ہیں، جو صرف موڈ کی بجائے نیند-جاگنے کی تال میں خرابی سے منسلک ہے۔ سڈنی یونیورسٹی کی رہنمائی میں بننے والی ٹیم کہتی ہے کہ یہ ذیلی قسم معیاری اینٹی ڈپریسنٹس کے لیے کم جواب دیتی ہے اور جسمانی گھڑی کو نشانہ بنانے والے علاجوں، جیسے روشنی کی تھراپی اور میلاٹونن کے لیے بہتر جواب دیتی ہے۔
ایف ڈی اے نے 19 اکتوبر 2026 کو Brush Buddies، evo اور ARU برانڈز کے تحت فروخت کی جانے والی ٹوتھ پیسٹ کی 4.3 ملین سے زیادہ ٹیوبز کی رضاکارانہ یادگیری کو درجہ بند کیا۔ یہ یادگیری Barbie، Hot Wheels، My Little Pony اور Crayola Silly Scents ٹوتھ پیسٹ جیسی بچوں کی مصنوعات کو شامل کرتی ہے، جو تیاری کے طریقے کی خرابیوں سے ہوئی ہے؛ کوئی بیماری رپورٹ نہیں کی گئی ہے۔
