خبریں اور مضامین
صحت
دنیا جس بارے میں بات کر رہی ہے، ذرائع کے ساتھ۔ ہر تحریر مصنوعی ذہانت سے تیار ہوتی ہے اور ہر دعویٰ اپنے ماخذ سے جڑا ہوتا ہے۔
110 سال سے زیادہ عمر تک جینے والے لوگوں میں کیا مشترک ہے؟ تحقیق کیا ظاہر کرتی ہے
110 سال یا اس سے زیادہ عمر تک پہنچنے والے لوگ — جنہیں سپر سینچنری (Supercentenarians) کہا جاتا ہے — عام طور پر کچھ خصوصیات میں مشترک ہوتے ہیں جیسے پتلی جسم کی ساخت، بیماری سے پاک بڑھاپا اور روزمرہ کی مستقل روٹین، یہ بات ہسپانوی کارڈیولوجسٹ مانوئیل ڈے لا پینا نے کہی ہے۔ وہ لمبی عمر کا 75 فیصد حصہ طریقہ زندگی کی وجہ سے اور صرف 25 فیصد جینز کی وجہ سے مانتے ہیں، لیکن 2026 کی ایک جینیاتی تحقیق وراثت کا حصہ 50-55 فیصد کے قریب رکھتی ہے، جس سے یہ واضح ہوتا ہے کہ محققین اب بھی اس بات پر متفق نہیں ہیں کہ فطرت اور عادات میں سے کتنا حصہ کس کا ہے۔
ہسپتال کے سنک ڈرین اینٹی بائیوٹک سے مزاحم بیکٹیریا کے لیے ذخائر کیسے بن جاتے ہیں
ہسپتال میں ہاتھ دھونے کے سنک طویل مدتی ذخائر میں تبدیل ہو سکتے ہیں جہاں اینٹی بائیوٹک سے مزاحم بیکٹیریا ڈرین پائپوں میں آباد ہوتے ہیں اور قریبی کاؤنٹرز پر پھیل جاتے ہیں، جیسا کہ ہمیشہ تحقیق اور ہسپتال میں پھیلنے والی بیماریوں کی رپورٹوں میں بتایا گیا ہے۔ ٹورنٹو اور ٹوکیو میں دستاویز شدہ پھیلنے والی بیماریوں سے ظاہر ہوتا ہے کہ صرف سنک کو صاف کرنے یا بدلنے سے منتقلی نہیں روکی جا سکی؛ صورتیں صرف اس کے بعد ختم ہوئیں جب سہولیات نے سنک کو دوبارہ ڈیزائن کرنے، سخت صفائی کے شیڈول اور عملے کی ہاتھ صفائی کی روٹین میں تبدیلی کو یکجا کیا۔
نیا مطالعہ بگڑی ہوئی جسمانی گھڑی کو ڈپریشن کی ایک الگ ذیلی قسم سے جوڑتا ہے
برطانوی جرنل آف سائیکیاٹری میں 20 اکتوبر 2026 کو شائع ہونے والے ایک مطالعے میں پایا گیا کہ شدید، بار بار ہونے والے یا مسلسل ڈپریشن والے تقریباً ایک چوتھائی لوگ ایک نمونہ ظاہر کرتے ہیں جسے محققین "سرکاڈیان ڈپریشن" کہتے ہیں، جو صرف موڈ کی بجائے نیند-جاگنے کی تال میں خرابی سے منسلک ہے۔ سڈنی یونیورسٹی کی رہنمائی میں بننے والی ٹیم کہتی ہے کہ یہ ذیلی قسم معیاری اینٹی ڈپریسنٹس کے لیے کم جواب دیتی ہے اور جسمانی گھڑی کو نشانہ بنانے والے علاجوں، جیسے روشنی کی تھراپی اور میلاٹونن کے لیے بہتر جواب دیتی ہے۔
ایف ڈی اے نے 4.3 ملین سے زیادہ ٹوتھ پیسٹ ٹیوبز کی یادگیری کی درجہ بندی کی، بشمول بچوں کے برانڈز
ایف ڈی اے نے 19 اکتوبر 2026 کو Brush Buddies، evo اور ARU برانڈز کے تحت فروخت کی جانے والی ٹوتھ پیسٹ کی 4.3 ملین سے زیادہ ٹیوبز کی رضاکارانہ یادگیری کو درجہ بند کیا۔ یہ یادگیری Barbie، Hot Wheels، My Little Pony اور Crayola Silly Scents ٹوتھ پیسٹ جیسی بچوں کی مصنوعات کو شامل کرتی ہے، جو تیاری کے طریقے کی خرابیوں سے ہوئی ہے؛ کوئی بیماری رپورٹ نہیں کی گئی ہے۔
نیند کی صحت کی رہنمائی: نیند کے معیار اور مدت کو بہتر بنانے کے لیے ثبوت پر مبنی اقدامات
نیند کے معیار میں بہتری بنیادی طور پر مستقل نیند-بیداری کا شیڈول، ایک ٹھنڈا اور تاریک کمرہ، کیفین اور الکوحل کو محدود کرنا، اور بستر سے پہلے اسکرین کا استعمال کم کرنا ہے، یو ایس سی ڈی سی اور یوکے کی این ایچ ایس کے مطابق۔ 18 سے 60 سال کی عمر کے بالغوں کو رات میں سات یا اس سے زیادہ گھنٹے کی نیند لینی چاہیے، امریکی نیند کی دوا کی اکیڈمی اور نیند کی تحقیق کی سوسائٹی کے 2015 کے اتفاق رائے سے کہا گیا ہے۔
کولیسٹرول اور غذا: محدود کریں کھانے والی چیزیں اور دل کی صحت کو سہارا دینے والی تبدیلیاں
اعلیٰ کولیسٹرول عام طور پر کوئی علامات نہیں دیتا، اس لیے صحت کی تنظیمیں خون کے ٹیسٹ اور غذائی تبدیلیوں پر منحصر ہیں بجائے ذائقہ یا احساس کے۔ اہم قدم سنترپت چربی کو کم کرنا ہے — جو موٹی گوشت، مکھن، کریم، پنیر اور تالو یا ناریل کے تیل میں پائی جاتی ہے — اور اسے غیر سنترپت چربی، ریشہ، تیل والی مچھلی اور زیادہ ورزش سے بدل دینا۔
کوفی گٹ بیکٹیریا کو کیسے بدلتی ہے اور موڈ کو متاثر کر سکتی ہے، مطالعہ میں معلوم ہوا
2026 میں University College Cork کے ایک ٹرائل نے معلوم کیا کہ کیفین والی اور بغیر کیفین والی دونوں قسم کی کوفی گٹ بیکٹیریا کو بدلتی ہیں اور یہ کم تناؤ، ڈپریشن اور بے دھیالی کے اسکور سے منسلک ہیں۔ Nature Communications میں شائع ہونے والے اس مطالعہ کے مطابق، کیفین اکیلے توجہ میں بہتری لائی اور فکر و پریشانی میں کمی لائی، جبکہ بغیر کیفین والی کوفی تنہائی میں یادداشت اور سیکھنے میں بہتری لائی۔
2026 میں انفلوئنزا کا موسم جلدی کیوں شروع ہو رہا ہے: اضافے کے پیچھے کی تبدیلی
ریاستہائے متحدہ میں انفلوئنزا کی سرگرمی خزاں 2026 میں معمول سے پہلے بڑھی ہے، مغربی ساحل سب سے زیادہ سطح کی رپورٹ کر رہا ہے، CDC نگرانی کے ڈیٹا کے مطابق۔ صحت کے عہدے داران اور محققین جلدی شروع کو جزوی طور پر ایک تبدیل شدہ H3N2 سلالے سے منسلک کرتے ہیں جسے subclade K کہا جاتا ہے، جبکہ قومی ویکسین کوریج 44 فیصد سے کم ہے۔
چائے اور دل کی صحت: 486,000 افراد کے نئے مطالعے سے درجہ حرارت کے بارے میں کیا پتا چلا
چین کے تقریباً 486,000 بالغ افراد کے ایک بڑے مشاہدہ پر مبنی مطالعے سے معلوم ہوا کہ جو لوگ باقاعدگی سے چائے پیتے تھے ان میں غیر پینے والوں کے مقابلے میں عروقی امراض کا خطرہ 11% کم تھا — لیکن چائے کو "انتہائی گرم" پی کر نوشی کا خطرہ 16% بڑھا ہوا تھا۔ محققین کہتے ہیں کہ چائے پینے کا درجہ حرارت اتنا ہی اہم ہو سکتا ہے جتنا اس کی تعدد۔
سردی اور فلو: فرق کو سمجھیں
سب سے واضح نشانی رفتار ہے: فلو کی علامات اچانک آتی ہیں اور بخار، ٹھنڈ لگنا اور جسم میں درد شامل ہوتا ہے، جبکہ سردی آہستہ آہستہ ایک یا دو دن میں بڑھتی ہے اور بہتی ہوئی یا بند ناک پر مرکوز ہوتی ہے۔ صحت سے متعلقہ حکام کہتے ہیں کہ یہ دونوں بیماریاں بہت سی علامات میں مشترک ہیں، اس لیے کون سا وائرس ذمہ دار ہے یہ تصدیق کرنے کا واحد طریقہ لیب ٹیسٹ ہے۔
GLP-1 کیا ہے؟ یہ آنتوں کا ہارمون جو سیری کا اشارہ کرتا ہے کیسے کام کرتا ہے
GLP-1 ایک ہارمون ہے جو چھوٹی آنت سے کھانے کے بعد جاری ہوتا ہے جو ہضم کو سست کرتا ہے، انسولین بڑھاتا ہے، اور دماغ کو یہ اشارہ دیتا ہے کہ جسم کو کافی کھانا مل چکا ہے۔ وزن میں کمی کی ادویات میں عوام کی بڑھتی ہوئی دلچسپی جو اس ہارمون کی نقل کرتی ہیں، اس قدرتی نظام کی حقیقی کارکردگی اور اس سے منسلک غذائی عوامل پر روشنی ڈالی ہے۔
کینیڈی کے ویکسین انجری کلینک اور معاوضہ میں بہتری سے سائنسی اور عوامی مزاحمت
صحت کے سیکریٹری رابرٹ ایف کینیڈی جونیئر نے 5 اکتوبر 2026 کو نیشنل انسٹیٹیوٹ آف ہیلتھ میں ایک نیا ویکسین انجری کلینک کھولا ہے اور وہ وفاقی ویکسین سیفٹی کی نگرانی کو دوبارہ تشکیل دینے کے لیے قدم اٹھا رہے ہیں، جس میں مشاورتی پینل کے ارکان کو تبدیل کرنا شامل ہے۔ NIH کے اپنے گورننگ بورڈ اور کئی عوامی سروے نے اس کے خلاف اعتراض کیا ہے اور انتباہ دیا ہے کہ یہ کوشش سائنس کو سیاسی بنانے اور ویکسینوں میں اعتماد کو کمزور کرنے کا خطرہ ہے۔
بالوں کی خرابی سردیوں میں کیوں بڑھتی ہے اور موسم گرما میں الٹرا وائلٹ کا کردار
بالوں کی خرابی عام طور پر سردیوں میں بڑھتی ہے کیونکہ بالوں کی جڑیں جو موسم گرما کی دھوپ اور پسینے سے خراب ہو جاتی ہیں، وہ کچھ ہفتے پہلے بڑھنا بند کر دیتی ہیں، پھر جب کھوپڑی صحت یاب ہونے لگتی ہے تو گرتی ہیں۔ جاپانی ڈرمیٹولوجسٹ اور 2026 کے ایک کلینک سروے اس کو کھوپڑی کی کمزور سورج سے حفاظت سے منسلک کرتے ہیں، جبکہ کچھ محققین نوٹ کرتے ہیں کہ موسمی نمونہ خود سائنس کی طرف سے صرف جزوی طور پر تصدیق شدہ ہے۔
حرارت کا دورہ بمقابلہ حرارت کی تھکاوٹ: انتباہات اور جواب دینے کا طریقہ
حرارت کی تھکاوٹ بھاری پسینہ آنا، متلی اور کمزوری کا سبب بنتی ہے لیکن عام طور پر ٹھنڈا کرنے اور سیال کے ساتھ تقریباً 30 منٹ میں ٹھیک ہو جاتی ہے۔ حرارت کا دورہ ایک طبی ایمرجنسی ہے جو بہت زیادہ جسمانی درجہ حرارت، گرم جلد اور الجھن کی خصوصیت ہے، اور اس کے لیے فوری طور پر ایمرجنسی سروسز کو کال کرنے کی ضرورت ہے، امریکی CDC، برطانیہ کی NHS اور عالمی ادارہ صحت کے مطابق۔
ویکسین کیسے کام کرتی ہے: شناخت کے پس پردہ سائنس
ویکسین مدافعتی نظام کو کسی بیماری کے سبب کا ایک غیر نقصان دہ ٹکڑا یا کمزور ورژن دکھا کر کام کرتی ہے، تاکہ جسم اینٹی باڈیز اور میموری سیلز بنائے اس سے پہلے کہ یہ اصل انفیکشن سے کبھی ملے۔ بعد میں سامنا آنے پر، ویکسین شدہ مدافعتی نظام تیز اور زیادہ موثر انداز میں رد عمل دیتا ہے، یہی وجہ ہے کہ اکثر ویکسین کو ایک سے زیادہ خوراکوں کی ضرورت ہے۔ یہی اصول تمام ویکسین کی اقسام کی بنیاد ہے، دہائیوں پرانی زندہ کمزور ویکسین سے لے کر نئی mRNA ویکسین تک۔
لچک دار ہونا اور ذہنی سختی: عملی، شواہد پر مبنی گائیڈ
لچک دار ہونا دباؤ سے موافقت کرنے اور اس سے بحال ہونے کی صلاحیت ہے، جبکہ ذہنی سختی دباؤ میں اعتماد، عزم اور کنٹرول برقرار رکھنے کی بات کرتی ہے۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول، این ایچ ایس، امریکی قومی ذہنی صحت کی معہد اور کھیل کی نفسیات کے محققین دونوں کو مضبوط کرنے کے لیے ٹھوس، شواہد سے ثابت شدہ اقدامات کی تشریح کرتے ہیں، دباؤ والے خیالات کو دوبارہ ترتیب دینے سے لے کر "4Cs" فریم ورک استعمال کرنے تک۔
انسانی نظام مدافعت کیسے کام کرتا ہے: موروثی قوتِ مدافعت، موافق قوتِ مدافعت اور یادداشت
نظامِ مدافعت جسم کا دفاع دو منسلک مراحل میں کرتا ہے: ایک موروثی ردعمل جو فوری طور پر لیکن غیر مخصوص انداز میں کام کرتا ہے، اور ایک موافق ردعمل جو سست ہے لیکن کسی خاص بیماری کو نشانہ بناتا ہے اور یادداشت کے خانے چھوڑ جاتا ہے۔ یہ یادداشت ویکسین کے ذریعے لوگوں کو کیسے محفوظ رکھا جاتا ہے اس کی حیاتیاتی بنیاد بھی ہے، قومی صحت اداروں اور عالمی ادارہ صحت کے مطابق۔
فوری طبی امداد کی بنیادیں: وہ بنیادی ایمرجنسی مہارتیں جو سب کو معلوم ہونی چاہیں
فوری طبی امداد کی بنیادیں پانچ حالات کا احاطہ کرتی ہیں: ایک بے ہوش لیکن سانس لیتا ہوا شخص، جو شخص سانس لینا بند کر دے، شدید خونریزی، دم گھٹنا، اور جلنا۔ St John Ambulance (UK) اور World Health Organization سمیت صحت سے متعلقہ اداروں کا کہنا ہے کہ ایمرجنسی کے ابتدائی لمحوں میں موجود افراد اپنی کارروائی سے پیشہ ور مدد سے پہلے نتیجہ کو متاثر کر سکتے ہیں۔ یہ گائیڈ ان تنظیموں کی طرف سے شائع کردہ مرحلہ وار کارروائیوں کا خلاصہ کرتا ہے — یہ معتبر فوری طبی امداد کورس کا متبادل نہیں ہے۔
صحت مند وزن برقرار رکھنے کا طریقہ: WHO اور CDC پر مبنی غذائیت اور فٹنس گائیڈ
صحت مند وزن برقرار رکھنا کھائی گئی کیلوریز کو جلائی گئی کیلوریز کے ساتھ متوازن رکھنے پر منحصر ہے جو باقاعدہ جسمانی سرگرمی سے حاصل ہوتی ہے، یہ بات ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن اور امریکی سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریونشن کے مطابق ہے۔ دونوں ایجنسیں کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند شدت کی سرگرمی فی ہفتہ کی سفارش کرتے ہیں جو پھل، سبزیوں، مکمل اناج اور محدود شکر، نمک اور سیر شدہ چکنائی کی بنیاد پر غذا کے ساتھ ملی ہو۔
ڈپریشن کو سمجھنا اور اس کے ساتھ نمٹنا: ایک عملی گائیڈ
ڈپریشن کو عالمی ادارہ صحت اور امریکی نیشنل انسٹیٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ (NIMH) کے مطابق مسلسل مزاج کی پستی یا خالی پن، یا سرگرمیوں میں دلچسپی کی کمی سے تعریف کی جاتی ہے جو دن کے بیشتر حصے میں لگ بھگ ہر روز کم از کم دو ہفتے تک رہے۔ یہ گائیڈ ان علامات کو درج کرتا ہے جو صحت کی ایجنسیاں اسے شناخت کرنے کے لیے استعمال کرتی ہیں، کون سب سے زیادہ متاثر ہیں، ثبوت پر مبنی مقابلے کے اقدامات، اور اگر ضرورت ہو تو بحران میں مدد کہاں سے حاصل کریں۔
تغذیے کے اساطیر بمقابلہ حقائق: بڑی صحت کی تنظیمیں درحقیقت کیا کہتی ہیں
کاربوہائیڈریٹس، انڈوں، ناریل کے تیل اور وٹامن سی کے بارے میں بہت سارے بار بار کیے جانے والے دعویٰ عالمی ادارہ صحت (WHO) اور ہارورڈ ہیلتھ جیسی تنظیموں کے موجودہ شواہد سے معاون نہیں ہیں۔ یہ وضاحت عام تغذیاتی اساطیر کا موازنہ حقائق سے کرتی ہے، WHO کے سرکاری غذائی اہداف اور ہارورڈ ہیلتھ اور یورپی فوڈ انفارمیشن کاؤنسل (EUFIC) کے ذریعے خلاصہ کیے گئے نتائج استعمال کرتے ہوئے۔
ذہنی صحت کے لیے ڈائری لکھنا شروع کریں: ابتدائی افراد کے لیے گائیڈ
ڈائری لکھنا ایک سستی خود مدد کی روایت ہے — احساسات، شکر گزاری یا روزمرہ کے موڈ کے بارے میں آزادانہ طور پر لکھنا — جو صحت کے وسائل کو کم اضطراب، بہتر موڈ اور تناؤ کے ساتھ بہتر مقابلے سے منسلک کرتے ہیں۔ طبی اور یونیورسٹی کی فلاح و بہزائی کے ذرائع کے ذریعے جانچے گئے شواہد معمولی لیکن حقیقی فوائد دکھاتے ہیں، ماہرین اس بات پر زور دیتے ہوئے کہ یہ پروفیشنل ذہنی صحت کی دیکھ بھال کے ساتھ، بجائے اس کے بہترین طریقے سے کام کرتا ہے۔
دودھ بند کرنے والی دوا کو چھاتی کے سرطان کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کیوں مطالعہ کیا جا رہا ہے
ایک نیا مطالعہ کیبرگولائن کو، ایک دوا جو پہلے سے دودھ کی پیداوار کو روکنے کے لیے استعمال ہوتی ہے، بچے کی پیدائش کے بعد چھاتی کے سرطان کے خطرے میں کمی سے جوڑتا ہے۔ محققین نے جو سپین اور ناروے میں 150,000 سے زیادہ خواتین کے صحت کے ریکارڈ کا تجزیہ کیا، اور چوہوں کے تجربے کے ذریعے، کہتے ہیں کہ یہ دوا دودھ بند کرنے کے بعد چھاتی میں قدرتی ٹشو صاف کرنے کے عمل کو تیز کرتی ہے۔ انسانی کلینیکی ٹرائلز، ابھی تک سرطان سے بچاؤ کے استعمال کے لیے منظور نہیں، اب منظم کیے جا رہے ہیں۔
بہتر نیند کیسے لیں: انسومنیا پر قابو پانے کی سائنس پر مبنی حکمت عملیں
انسومنیا کے لیے شناختی سلوکی تھراپی (CBT-I)، نہ کہ نیند کی گولیاں، امریکی کالج آف فزیشنز کی طرف سے بالغوں میں دائمی انسومنیا کے لیے سفارش کی گئی پہلی سطح کا علاج ہے۔ یہ پانچ شواہد پر مبنی تکنیکوں کو جوڑتا ہے — محرک کنٹرول، نیند کی پابندی، شناختی نقل تشکیل، سکون کی تربیت اور نیند کی صحت — اور سلیپ فاؤنڈیشن رپورٹ کرتی ہے کہ بنیادی انسومنیا والے 70-80% مریض بہتری دیکھتے ہیں، عام طور پر چھ سے آٹھ سیشن کے اندر۔
بجلی کی حفاظت: طوفان کے دوران گھر اور باہر اپنے آپ کو محفوظ رکھنے کا طریقہ
گرج و برق میں محفوظ رہنے کا بہترین طریقہ فوری طور پر کسی مضبوط عمارت یا سخت چھت والی گاڑی میں جانا ہے — باہر کوئی مکمل طور پر محفوظ جگہ نہیں ہے۔ پانی، تاریں شدہ الیکٹرانکس، کھلی زمین، الگ تھلگ درخت، اور دھات سے بچیں؛ اگر کوئی بجلی سے لگے تو فوری طبی امداد کے لیے کال کریں اور ضرورت سے CPR شروع کریں، کیونکہ بجلی سے متاثر شخص کو چھونا محفوظ ہے۔
ابتدائی طبی امداد کی بنیادیں: طبی ایمرجنسیز کو کیسے پہچانیں اور ان پر کیسے عمل کریں
چار ایمرجنسیز — دل کی ناکامی، سانس میں رکاوٹ، شدید خون بہنا اور فالج — ایک جیسا نمونہ اختیار کرتے ہیں: شخص کو چیک کریں، ایمرجنسی سروسز کو کال کریں، پھر جبکہ مدد آ رہی ہے عمل کریں۔ یہ گائیڈ برٹش ریڈ کراس اور سینٹ جان ایمبولنس کی طرف سے شائع کی گئی ہر صورتحال کے لیے قدم بہ قدم بائسٹینڈر کارروائیوں کو بیان کرتا ہے۔
مدافعتی نظام جسم کو بیماری سے کیسے محفوظ رکھتا ہے
مدافعتی نظام جسم کا دفاع دو منسلک نظاموں کے ذریعے کرتا ہے: فطری مدافعت، جو فوری لیکن غیر مخصوص طریقے سے کام کرتی ہے، اور موافقت پذیری مدافعت، جو ردعمل دینے میں کئی دن لیتی ہے لیکن برسوں تک بیماری کی 'یاد' رکھ سکتی ہے۔ جلد اور بلغمی جھلیوں جیسی جسمانی رکاوٹوں، ہڈی کی نقاع، تھائمس، تلی اور لمف نوڈز جیسے اعضاء، اور فاگوسائٹس، ٹی سیلز اور بی سیلز جیسی خلیوں سب مل کر کام کرتے ہیں، جیسا کہ امریکی صحت کی ایجنسیوں اور کلیولینڈ کلینک کے مطابق۔
ایمیزون نے رنگ کی خرابی والی گولیوں کے لیے 112,000 سے زیادہ ایسیٹامینوفین کی بوتلوں کو واپس لیا
Aurobindo Pharma USA نے 112,932 بوتلیں Amazon Basic Care Extra Strength Acetaminophen کی رضاکارانہ طور پر واپس لیں جو ملک بھر میں Amazon کے ذریعے فروخت ہوئی تھیں، جب صارفین نے رنگ میں خرابی والی کیپلیٹس کی اطلاع دی۔ یہ واپسی سات lot نمبرز کو محدود کرتی ہے جو 200، 500 اور 1,000 گنتی والی بوتلوں میں ہیں، 18 ستمبر 2026 کو شروع ہوئی، اور FDA نے ابھی تک اسے خطرے کی درجہ بندی نہیں دی۔
ورزش شروع کرنا: ہفتہ وار سرگرمی کی ہدایات کے لیے ایک ابتدائی رہنما
بڑی صحت کی تنظیمیں، جن میں امریکی CDC اور عالمی صحت کی تنظیم شامل ہیں، بالغوں کے لیے ہفتہ وار کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند شدت والی ایروبک سرگرمی کی سفارش کرتی ہیں؛ CDC دو یا زیادہ دنوں میں پٹھوں کو مضبوط کرنے والے کام کی بھی سفارش کرتا ہے۔ ابتدائی افراد کے لیے، CDC اور Mayo Clinic کی رہنمائی آہستہ شروع کرنے، ہر سیشن سے پہلے گرم کرنے اور بعد میں ٹھنڈا کرنے، اور سرگرمی کو ہر ہفتے تقریباً 10 فیصد بڑھانے کی طرف اشارہ کرتی ہے۔
Endometriosis کے لیے ہارمونل IUD: یہ کیسے کام کرتا ہے اور علامات کا علاج کتنی اچھی طرح کرتا ہے
ایک ہارمونل IUD براہ راست رحم میں progestin levonorgestrel جاری کرتا ہے، جو رحم کی دیوار کو پتلا کرتا ہے اور endometriosis سے متعلق درد اور خون بہنے میں کمی لا سکتا ہے۔ کلینیکل رہنما نمائے اس کو دوسری سطح کا ہارمونل آپشن درج کرتے ہیں، اور مطالعات رپورٹ کرتے ہیں کہ درد کے اسکور ایک سال میں نمایاں طور پر گرتے ہیں، کچھ مریضوں میں فوائل دس سالوں تک رہتے ہیں، اگرچہ ڈیوائس کوئی علاج نہیں ہے۔