So richten Sie ein einfaches Heimfitnessstudio mit kleinerem Budget ein: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung
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Kurz gesagt
Ein einfaches Heimfitnessstudio kann mit etwa 75 Dollar und einem 6 x 6 Fuß großen Raum gestartet werden, laut ACE Fitness — genug für eine Matte, Widerstandsbänder und ein Paar Hanteln. Dieser Leitfaden zeigt auf, was man zuerst kaufen sollte, typische Preisbereiche für jeden Artikel und wann (wenn überhaupt) man eine Bank, eine Klimmzugstange oder ein Rack hinzufügt.
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Wie wenig Platz und Geld man wirklich braucht
Nach ACE Fitness sind ein 6 x 6 Fuß großer Raum und etwa 75 Dollar genug, um ein einfaches Heimfitnessstudio zusammenzustellen. Die U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, dass Erwachsene muskelstärkende Aktivitäten durchführen sollten, die alle großen Muskelgruppen — Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme — an mindestens zwei Tagen pro Woche aktivieren, zusätzlich zu 150 Minuten moderater oder 75 Minuten intensiver aerober Aktivität pro Woche. Ein paar kostengünstige Ausrüstungsteile sind genug, um dieses Krafttrainingsziel zu Hause zu erreichen.
Schritt für Schritt: Was man kaufen sollte, in dieser Reihenfolge
Messen Sie Ihren Platz aus und setzen Sie ein anfängliches Budget fest, bevor Sie einkaufen — ACE Fitness stellt fest, dass ein 6 x 6 Fuß großer Bereich und etwa 75 Dollar die Grundlagen abdeckt.
Kaufen Sie zuerst eine Trainingsmatte. ACE Fitness preist diese auf 20 bis 50 Dollar; höhere Preise bedeuten im Allgemeinen dickere Polsterung für Bodenarbeit.
Fügen Sie Widerstandsbänder (9 bis 14 Dollar pro ACE Fitness) in leichter, mittlerer und schwerer Ausführung hinzu, plus optionale Knöchelbänder (2 bis 4 Dollar) für Hüft- und Beinarbeit.
Besorgen Sie sich zwei Hantelpaare anstelle eines vollständigen Racks. ACE Fitness schlägt 3, 5 und 8 Pfund für Anfänger und 5, 10 und 15 Pfund für Fortgeschrittene vor; Yahoo Health's Fitnessleitfaden schlägt vor, mit zwei Hantelpaaren zu beginnen — ein leichteres Set mit 5 bis 12 Pfund und ein schwereres Set mit 15 bis 30 Pfund.
Sobald Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und leichte Hantelarbeit sich einfach anfühlen, fügen Sie eine Klimmzugstange oder einen Suspension-Trainer hinzu — beide sind in der Liste der Top-Kraft- und Widerstands-Ausrüstungsgegenstände in Yahoo Health's Experten-Ausrüstungsleitfaden aufgeführt.
Erwägen Sie erst dann eine Hantelbank, Langhantel und Scheiben oder ein Power-/Squat-Rack, wenn die Grundlagen regelmäßig verwendet werden — Yahoo Health's Trainer gruppieren diese unter 'höherbudgetierten' Zusätze, nicht Starterartikel.
Decken Sie Cardio-Bedürfnisse mit einem Springseil ab, bevor Sie eine Maschine kaufen; Laufbänder, Fahrräder und Ellipticals sind als optionale, größere Anschaffungen in demselben Leitfaden aufgeführt.
Füllen Sie Lücken mit gebrauchter Ausrüstung oder Haushaltsersatzstoffen — Yahoo Health's Trainer schlagen vor, Secondhand-Läden oder Facebook Marketplace zu überprüfen, und sogar eine gefüllte Gallone Milchkanne als improvisierten Gewichtsstein zu verwenden.
Typische Preise nach Artikel
Heimfitnessgeräte: typische Preise nach Quelle
Artikel
Typischer Preis
Quelle
Trainingsmatte
$20–$50
ACE Fitness
Widerstandsbänder
$9–$14
ACE Fitness
Knöchelbänder
$2–$4
ACE Fitness
Hanteln, Gesamtgewicht
$2–$3 pro Pfund
ACE Fitness
Verstellbare Hanteln (30–60 Pfund)
ab $336
Garage Gym Reviews
Flache/verstellbare Hantelbank
$220–$245
Garage Gym Reviews
Power Rack
etwa $380
Garage Gym Reviews
Bumper-Gewichtsplatten
etwa $2,20 pro Pfund
Garage Gym Reviews
Klappbares Laufband
etwa $845
Garage Gym Reviews
Was kann warten
Die Ausrüstungsbewertungsseite Garage Gym Reviews empfiehlt, bei größeren Anschaffungen Haltbarkeit über den absolut niedrigsten Preis zu priorisieren, und schlägt vor, mit einem vielseitigen Mittelpunkt — wie einem Power Rack — zu beginnen, bevor man ergänzende Teile hinzufügt, anstatt alles auf einmal zu kaufen. Ihre Picks für diese Phase umfassen ein etwa $380 Power Rack, das für 700 Pfund bewertet ist, und eine verstellbare Bank, die für 1.000 Pfund bewertet ist und etwa 220 bis 245 Dollar kostet.
Beginnen Sie mit einer Matte, Bändern und zwei Hantelpaaren vor allem anderen.
Behandeln Sie eine Bank, Langhantel, Rack oder Cardio-Maschine als optionale Upgrades, nicht als Starterartikel.
Überprüfen Sie Secondhand-Listen, bevor Sie neue Ausrüstung kaufen.
Ein Haushaltsgegenstand wie eine gefüllte Milchkanne kann ein leichtes Gewicht ersetzen.
Was wird sich in Ihrer Routine unterscheiden, nachdem Sie es kaufen?
— Chris Gagliardi, ACE-zertifizierter Personal Trainer und NSCA-zertifizierter Kraft- und Conditioning-Spezialist, zitiert von Yahoo Health, zur Frage, ob sich ei
Warum zwei Tage pro Woche der Maßstab ist
Die CDC's Richtlinien für körperliche Aktivität bei Erwachsenen fordern muskelstärkende Arbeiten an mindestens zwei Tagen pro Woche, die alle großen Muskelgruppen abdecken, zusammen mit regelmäßiger aerober Aktivität. Eine Matte, ein Satz Widerstandsbänder und zwei Hantelpaare — alles zusammen etwa 75 Dollar laut ACE Fitness-Preisangaben — sind genug Ausrüstung, um Stärkungsübungen durchzuführen, die diese Häufigkeit zu Hause erfüllen.
Fragen
Wie viel kostet es, ein einfaches Heimfitnessstudio zu starten?
ACE Fitness sagt, dass ein 6 x 6 Fuß großer Raum und etwa 75 Dollar für eine Matte, Widerstandsbänder und ein paar Hanteln — die Grundlagen zum Anfangen — genug sind.
Was ist die einzige wichtigste erste Anschaffung?
Quellen deuten auf eine Trainingsmatte ($20–$50) und Widerstandsbänder ($9–$14) als die billigsten Starterartikel hin, mit zwei Hantelpaaren (ein leichteres 5–12-Pfund-Set und ein schwereres 15–30-Pfund-Set, laut Yahoo Health) als nächster Schritt.
Brauche ich ein Squat Rack oder eine Langhantel, um zu Hause zu trainieren?
Nein. Yahoo Health's Trainerauswahl für Ausrüstung gruppiert Power-/Squat Racks und Langhantel-und-Plattensätze unter höherbudgetierten, optionalen Zusätzen anstelle von Starterausrüstung.
Wie oft muss ich Heimfitnessgeräte nutzen, um Trainingsrichtlinien zu erfüllen?
Die CDC empfiehlt muskelstärkende Aktivitäten, die alle großen Muskelgruppen an mindestens zwei Tagen pro Woche abdecken, zusätzlich zu 150 Minuten moderater oder 75 Minuten intensiver aerober Aktivität pro Woche.
Ist der Kauf von gebrauchter Ausrüstung eine sinnvolle Möglichkeit, Geld zu sparen?
Yahoo Health's Trainer listen die Überprüfung von Secondhand-Läden und Marktplätzen wie Facebook Marketplace als anerkannte Budgetstrategie für den Aufbau eines Heimfitnessstudios auf.
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