ایک بجٹ پر بنیادی ہوم جم سیٹ اپ کریں: مرحلہ وار گائیڈ

کتنی جگہ اور رقم اصل میں لگتی ہے

ACE Fitness کے مطابق، 6 فٹ × 6 فٹ کی جگہ اور تقریباً $75 ایک بنیادی ہوم جم ترتیب دینے کے لیے کافی ہے۔ امریکی سینٹر فارڈیزیز کنٹرول اور پریونشن (CDC) تجویز کرتے ہیں کہ بالغ افراد پٹھوں کو مضبوط کرنے والی سرگرمی میں شامل ہوں جو تمام بڑے پٹھوں کے گروپ — ٹانگیں، کولہے، پیٹھ، پیٹ، سینہ، کندھے اور بازو — کو کم از کم ہفتے میں دو دن کے لیے کام میں لائے، اس کے علاوہ ہفتہ وار 150 منٹ معتدل یا 75 منٹ سخت ایروبک سرگرمی۔ کچھ سستی سازوسامان گھر پر طاقت کی تربیت کے ہدف کو پورا کرنے کے لیے کافی ہے۔

مرحلہ وار: ترتیب کے لحاظ سے کیا خریدیں

1. اپنی جگہ کی پیمائش کریں اور خریداری سے پہلے شروعات کا بجٹ مقرر کریں — ACE Fitness نوٹ کرتے ہیں کہ 6×6 فٹ کی جگہ اور تقریباً $75 بنیادی باتوں کا احاطہ کرتا ہے۔
2. پہلے ایک مشق میٹ خریدیں۔ ACE Fitness ان کی قیمت $20 سے $50 تک رکھتے ہیں؛ زیادہ قیمتیں عام طور پر فرش کے کام کے لیے موٹی کشن کا مطلب ہے۔
3. ریزسٹنس بینڈز ($9 سے $14 ACE Fitness کے مطابق) ہلکے، درمیانے اور بھاری مزاحمت میں شامل کریں، اور کولہوں اور ٹانگوں کے کام کے لیے اختیاری ٹخنوں کے بینڈز ($2 سے $4)۔
4. پوری ریک کی بجائے ڈمبلز کے دو جوڑے حاصل کریں۔ ACE Fitness ابتدائیوں کے لیے 3، 5 اور 8 پاؤنڈ اور درمیانی درجے کے صارفین کے لیے 5، 10 اور 15 پاؤنڈ تجویز کرتے ہیں؛ Yahoo Health کی فٹنس گائیڈ دو ڈمبل جوڑوں سے شروع کرنے کا مشورہ دیتی ہے — ہلکا سیٹ 5 سے 12 پاؤنڈ وزن اور بھاری سیٹ 15 سے 30 پاؤنڈ وزن۔
5. جب وزن کے بغیر حرکتیں اور ہلکا ڈمبل ورزش آسان لگنے لگ جائے، تو پل اپ بار یا ایک معطلی ڈھانچہ شامل کریں — دونوں Yahoo Health کی ماہر سازوسامان گائیڈ میں طاقت اور مزاحمت کی اشیاء میں درج ہیں۔
6. بنیادی چیزوں کے باقاعدہ استعمال کے بعد ہی آپ کو وزن بینچ، بار بیل اور پلیٹس، یا پاور/سکواٹ ریک پر غور کرنا چاہیے — Yahoo Health کے مربی یہ 'زیادہ بجٹ والے' اضافے کے تحت گروپ کرتے ہیں، شروعاتی اشیاء نہیں۔
7. مشین خریدنے سے پہلے رسی کود کے ساتھ کارڈیو کی ضروریات کو پورا کریں؛ ٹریڈ مل، موٹرسائیکل اور ellipticals اسی گائیڈ میں اختیاری، بڑی خریداریوں کے طور پر درج ہیں۔
8. ثانوی سازوسامان یا گھریلو متبادل کے ساتھ خالی جگہوں کو بھریں — Yahoo Health کے مربی thrift stores یا Facebook Marketplace کو چیک کرنے کا مشورہ دیتے ہیں، اور یہاں تک کہ ایک بھرے ہوئے گیلن دودھ کے جگ کو improvised وزن کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔

چیزوں کے لحاظ سے عام قیمتیں

کیا انتظار کر سکتا ہے

سازوسامان کے جائزے کی سائٹ Garage Gym Reviews بڑی اشیاء خریدنے کے بعد مطلق سب سے کم قیمت پر پائیداری کو ترجیح دینے کا مشورہ دیتی ہے، اور ایک بہت ورسٹائل مرکزی حصہ سے شروع کرنے کی تجویز دیتی ہے — جیسے پاور ریک — تمام چیزوں کو ایک ساتھ خریدنے کی بجائے supplementary ٹکڑے شامل کرنے سے پہلے۔ اس مرحلے کے لیے اس کے انتخاب میں ایک تقریباً $380 پاور ریک 700 پاؤنڈ کے لیے درجہ بندی کی گئی ہے اور ایک adjustable بینچ 1,000 پاؤنڈ کے لیے درجہ بندی کی گئی ہے، $220 سے $245 کے آس پاس قیمت میں۔

• کسی اور چیز سے پہلے میٹ، بینڈز اور دو ڈمبل جوڑوں سے شروع کریں۔
• بینچ، بار بیل، ریک یا کارڈیو مشین کو اختیاری اپ گریڈز کے طور پر سلوک کریں، شروعاتی اشیاء نہیں۔
• نیا سازوسامان خریدنے سے پہلے ثانوی فہرستوں کو چیک کریں۔
• ایک گھریلو چیز جیسے بھرا ہوا دودھ کا جگ ایک ہلکے وزن کے لیے متبادل کے طور پر کام کر سکتا ہے۔

ہفتے میں دو دن بینچ مارک کیوں ہے

CDC کی بالغ جسمانی سرگرمی کی ہدایات تمام بڑے پٹھوں کے گروپس کو کور کرتے ہوئے کم از کم ہفتے میں دو دن طاقت کی تربیت کی ضرورت ہے، ساتھ ہی باقاعدہ ایروبک سرگرمی۔ ایک میٹ، ریزسٹنس بینڈز کا ایک سیٹ اور دو ڈمبل جوڑے — سب ACE Fitness pricing کے لحاظ سے تقریباً $75 میں شامل — طاقت کی تربیت کی مشقیں کرنے کے لیے کافی سازوسامان ہے جو اس تعداد کو گھر پر پورا کرتے ہیں۔