Bütçeye Uygun Temel Bir Ev Spor Salonu Nasıl Kurulur: Adım Adım Rehber

Gerçekte Ne Kadar Az Alan ve Para Gerektiği

ACE Fitness'a göre, 1,8 x 1,8 metrelik (6x6 fit) bir alan ve yaklaşık 75 dolar, temel bir ev spor salonu oluşturmak için yeterli. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), yetişkinlerin haftada en az iki gün, bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar gibi tüm büyük kas gruplarını çalıştıran kas güçlendirme aktivitesi yapmasını; buna ek olarak haftada 150 dakika orta şiddette ya da 75 dakika yüksek şiddette aerobik aktivite yapmasını öneriyor. Evde bu güç antrenmanı hedefini karşılamak için birkaç düşük maliyetli ekipman parçası yeterli.

Adım Adım: Sırasıyla Ne Alınmalı

1. Alışverişe başlamadan önce alanınızı ölçün ve bir bütçe belirleyin — ACE Fitness, 1,8 x 1,8 metrelik bir alan ve yaklaşık 75 dolarlık bütçenin temel ihtiyaçları karşıladığını belirtiyor.
2. Önce bir egzersiz matı alın. ACE Fitness bunların fiyatını 20 ila 50 dolar olarak belirtiyor; daha yüksek fiyatlar genellikle yerde yapılan çalışmalar için daha kalın bir yastıklama anlamına geliyor.
3. Hafif, orta ve ağır dirençte direnç bantları ekleyin (ACE Fitness'a göre 9 ila 14 dolar), kalça ve bacak çalışması için isteğe bağlı ayak bilekliği bantları (2 ila 4 dolar) da eklenebilir.
4. Tam bir dambıl rafı yerine iki çift dambıl alın. ACE Fitness, yeni başlayanlar için 1,3, 2,3 ve 3,6 kg (3, 5 ve 8 lb), orta seviye kullanıcılar için ise 2,3, 4,5 ve 6,8 kg (5, 10 ve 15 lb) öneriyor; Yahoo Health'in fitness rehberi ise iki çift dambıl ile başlamayı öneriyor — 2,3 ila 5,4 kg (5-12 lb) arası daha hafif bir set ve 6,8 ila 13,6 kg (15-30 lb) arası daha ağır bir set.
5. Vücut ağırlığıyla yapılan hareketler ve hafif dambıl çalışması kolay gelmeye başladığında bir barfiks barı veya askılı (suspension) antrenman ekipmanı ekleyin — her ikisi de Yahoo Health'in uzman ekipman rehberinde en üst sıradaki güç ve direnç ürünleri arasında yer alıyor.
6. Yalnızca temel ekipmanlar düzenli olarak kullanılmaya başladıktan sonra bir ağırlık bankı, halter ve ağırlık plakaları ya da bir güç/squat rafı düşünülmeli — Yahoo Health'in antrenörleri bunları başlangıç ekipmanı değil, 'daha yüksek bütçeli' ek ürünler olarak sınıflandırıyor.
7. Bir makine almadan önce kardiyo ihtiyacınızı bir atlama ipiyle karşılayın; koşu bantları, bisikletler ve eliptik makineler aynı rehberde isteğe bağlı, daha büyük satın alımlar olarak listeleniyor.
8. Boşlukları ikinci el ekipman veya ev eşyalarıyla doldurun — Yahoo Health'in antrenörleri ikinci el eşya dükkanlarını veya Facebook Marketplace gibi platformları kontrol etmeyi, hatta doldurulmuş bir galon süt kutusunu doğaçlama ağırlık olarak kullanmayı öneriyor.

Ürünlere Göre Tipik Fiyatlar

Ne Beklenebilir

Ekipman inceleme sitesi Garage Gym Reviews, daha büyük ürünler satın alınacağı zaman en düşük fiyat yerine dayanıklılığın öncelikli tutulmasını tavsiye ediyor ve her şeyi aynı anda almak yerine önce çok yönlü tek bir merkez parça — örneğin bir güç rafı — ile başlanıp sonrasında tamamlayıcı parçaların eklenmesini öneriyor. Bu aşama için önerileri arasında 700 libre (yaklaşık 318 kg) taşıma kapasitesine sahip, yaklaşık 380 dolarlık bir güç rafı ve 1.000 libre (yaklaşık 454 kg) kapasiteli, 220 ila 245 dolar arası fiyatlanan ayarlanabilir bir bank bulunuyor.

• Her şeyden önce bir mat, direnç bantları ve iki çift dambıl ile başlayın.
• Bir bankı, halteri, rafı veya kardiyo makinesini başlangıç ekipmanı değil, isteğe bağlı birer yükseltme olarak düşünün.
• Yeni ekipman almadan önce ikinci el ilanlarına bakın.
• Doldurulmuş bir süt kutusu gibi bir ev eşyası, hafif bir ağırlığın yerini tutabilir.

Neden Haftada İki Gün Referans Alınıyor

CDC'nin yetişkinler için fiziksel aktivite rehberi, düzenli aerobik aktivitenin yanı sıra haftada en az iki gün, tüm büyük kas gruplarını kapsayan kas güçlendirme çalışması yapılmasını öneriyor. ACE Fitness'ın fiyatlandırmasına göre toplamda yaklaşık 75 dolara mal olan bir mat, bir set direnç bandı ve iki çift dambıl, evde bu sıklığı karşılayan güçlendirme egzersizleri yapmak için yeterli ekipman.