Cara Mengatur Gym Rumahan Dasar Dengan Budget: Panduan Langkah demi Langkah

Berapa Banyak Ruang dan Uang yang Sebenarnya Dibutuhkan

Menurut ACE Fitness, ruang 6 kaki × 6 kaki dan sekitar $75 cukup untuk menyiapkan gym rumahan dasar. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS merekomendasikan agar orang dewasa melakukan aktivitas penguatan otot yang mengerjakan semua kelompok otot utama — kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu dan lengan — pada minimal dua hari per minggu, selain 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik berat per minggu. Beberapa peralatan berbiaya rendah cukup untuk memenuhi target pelatihan kekuatan di rumah.

Langkah demi Langkah: Apa yang Dibeli, Sesuai Urutan

1. Ukur ruang Anda dan tetapkan anggaran awal sebelum berbelanja — ACE Fitness mencatat bahwa area 6×6 kaki dan sekitar $75 mencakup dasar-dasarnya.
2. Beli matras olahraga terlebih dahulu. ACE Fitness menghargai ini antara $20 hingga $50; harga yang lebih tinggi secara umum berarti bantalan yang lebih tebal untuk pekerjaan lantai.
3. Tambahkan resistance band ($9 hingga $14 per ACE Fitness) dalam resistensi ringan, menengah dan berat, ditambah optional ankle band ($2 hingga $4) untuk pekerjaan pinggul dan kaki.
4. Dapatkan dua pasang dumbel daripada rak penuh. ACE Fitness menyarankan 3, 5 dan 8 lb untuk pemula dan 5, 10 dan 15 lb untuk pengguna menengah; panduan kebugaran Yahoo Health menyarankan memulai dengan dua pasang dumbel — set yang lebih ringan dengan berat 5 hingga 12 lb dan set yang lebih berat dengan berat 15 hingga 30 lb.
5. Setelah gerakan berat badan dan pekerjaan dumbel ringan terasa mudah, tambahkan pull-up bar atau suspension trainer — keduanya terdaftar di antara item penguatan-dan-resistansi terkemuka dalam panduan peralatan ahli Yahoo Health.
6. Hanya setelah dasar-dasarnya digunakan secara teratur, Anda harus mempertimbangkan bangku beban, barbell dan piring, atau rak daya/squat — pelatih Yahoo Health mengelompokkan ini di bawah tambahan 'anggaran lebih tinggi', bukan item pemula.
7. Tutupi kebutuhan kardio dengan jump rope sebelum membeli mesin; treadmill, sepeda dan elliptical terdaftar sebagai pembelian besar opsional dalam panduan yang sama.
8. Isi celah dengan peralatan bekas atau pengganti rumah tangga — pelatih Yahoo Health menyarankan untuk memeriksa toko secondhand atau Facebook Marketplace, dan bahkan menggunakan jumlah penuh galon susu sebagai beban yang ditingkatkan.

Harga Khas Berdasarkan Item

Apa yang Bisa Menunggu

Situs ulasan peralatan Garage Gym Reviews menyarankan untuk memprioritaskan daya tahan di atas harga terendah mutlak setelah Anda membeli item yang lebih besar, dan menyarankan untuk memulai dengan satu centerpiece serbaguna — seperti rak daya — sebelum menambahkan bagian tambahan, daripada membeli semuanya sekaligus. Pilihannya untuk tahap itu termasuk rak daya sekitar $380 yang dinilai untuk 700 lb dan bangku yang dapat disesuaikan yang dinilai untuk 1.000 lb, dengan harga sekitar $220 hingga $245.

• Mulai dengan matras, band dan dua pasang dumbel sebelum yang lain.
• Perlakukan bangku, barbell, rak atau mesin kardio sebagai upgrade opsional, bukan item pemula.
• Periksa daftar secondhand sebelum membeli peralatan baru.
• Barang rumah tangga seperti galon susu penuh dapat menggantikan beban ringan.

Mengapa Dua Hari per Minggu Adalah Tolok Ukur

Pedoman aktivitas fisik dewasa CDC memerlukan pekerjaan penguatan otot pada minimal dua hari per minggu, mencakup semua kelompok otot utama, bersama dengan aktivitas aerobik reguler. Matras, set resistance band dan dua pasang dumbel — semuanya tercakup dalam sekitar $75 gabungan per harga ACE Fitness — adalah peralatan yang cukup untuk melakukan latihan penguatan yang memenuhi frekuensi ini di rumah.