Hoe u een eenvoudige thuisgym met beperkt budget opzet: een stap-voor-stap gids

Hoeveel ruimte en geld u werkelijk nodig hebt

Volgens ACE Fitness zijn een ruimte van 6 x 6 voet en ongeveer 75 dollar voldoende om een eenvoudige thuisgym samen te stellen. De Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bevelen aan dat volwassenen spierversterkende activiteiten uitvoeren die alle grote spiergroepen — benen, heupen, rug, buik, borst, schouders en armen — minstens twee dagen per week activeren, naast 150 minuten matige of 75 minuten intensieve aerobe activiteit per week. Een paar goedkope apparaten zijn voldoende om dit krachttarget thuis te bereiken.

Stap voor stap: wat u moet kopen, in volgorde

1. Meet uw ruimte op en stel een startbudget in voordat u gaat winkelen — ACE Fitness merkt op dat een gebied van 6 x 6 voet en ongeveer 75 dollar de basis afdekt.
2. Koop eerst een trainingsmat. ACE Fitness prijst deze op 20 tot 50 dollar; hogere prijzen betekenen over het algemeen dikkere vulling voor grondwerk.
3. Voeg weerstandsbanden toe ($9 tot $14 volgens ACE Fitness) in lichte, gemiddelde en zware weerstand, plus optionele enkelbanden ($2 tot $4) voor heup- en beenwerk.
4. Koop twee paar halters in plaats van een volledig rek. ACE Fitness stelt 3, 5 en 8 pond voor beginners en 5, 10 en 15 pond voor gevorderde gebruikers voor; Yahoo Health's fitnessgids stelt voor om met twee paar halters te beginnen — een lichter set van 5 tot 12 pond en een zwaarder set van 15 tot 30 pond.
5. Zodra lichaamsgewichtsbewegingen en licht halterwerk gemakkelijk voelen, voegt u een pull-up bar of suspension trainer toe — beide staan op de lijst van top kracht- en weerstandsartikelen in Yahoo Health's expert-apparatuurgids.
6. Overweeg pas een gewichtbank, halter en schijven, of een power/squat rack wanneer de basis regelmatig wordt gebruikt — Yahoo Health's trainers plaatsen deze onder 'hogerbudget'-toevoegingen, niet starterartikelen.
7. Dek cardio-behoeften af met een springtouw voordat u een machine koopt; loopbanden, fietsen en elliptische trainers staan in dezelfde gids als optionele, grotere aankopen.
8. Vul gaten op met tweedehandapparatuur of huishoudelijke vervangingen — Yahoo Health's trainers stellen voor tweedehandswarenwinkel of Facebook Marketplace te controleren, en zelfs een volle melkkan van een gallon als een geïmproviseerd gewicht te gebruiken.

Typische prijzen per artikel

Wat kan wachten

De apparatuurbeoordingssite Garage Gym Reviews adviseert om duurzaamheid boven de laagste prijs te geven wanneer u grotere items koopt, en stelt voor om met één veelzijdig middelpunt — zoals een power rack — te beginnen voordat u aanvullende stukken toevoegt, in plaats van alles in één keer te kopen. Hun keuzes voor dit stadium omvatten een ongeveer $380 power rack met een beoordeling van 700 pond en een verstelbare bank met een beoordeling van 1.000 pond, geprijsd op ongeveer 220 tot 245 dollar.

• Begin met een mat, banden en twee paar halters voordat u iets anders doet.
• Beschouw een bank, halter, rack of cardio-machine als optionele upgrades, niet als starterartikelen.
• Controleer lijsten met tweedehandsartikelen voordat u nieuwe apparatuur koopt.
• Een huishoudelijk item zoals een volle melkkan kan een licht gewicht vervangen.

Waarom twee dagen per week de maatstaf is

De richtlijnen voor lichaamsbeweging van volwassenen van de CDC roepen op tot spierversterkende activiteiten minstens twee dagen per week, waarbij alle grote spiergroepen worden afgedekt, samen met regelmatige aerobe activiteit. Een mat, een set weerstandsbanden en twee paar halters — allemaal samen ongeveer 75 dollar volgens ACE Fitness-prijzen — zijn voldoende apparatuur om versterkingsoefeningen uit te voeren die aan deze frequentie thuis voldoen.